腰摔伤了如何快速恢复，腰部摔伤一般几天能好( 三 )
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来 ， 以免皮肤冻伤 。
经过两到三天的冷敷之后 ， 肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解 ， 这时就应该及时采取热敷疗法 ， 以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 。
热敷疗法最好能够做到1天3次 ， 每次20分钟 。 热敷疗法的手段多种多样 ， 可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位 ， 也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式 。
专家同时指出 ， 对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎) ， 热敷要比冷敷更有效 。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 ， 配合渐增负荷原则 ， 慢慢提高肌肉的训练的
质与量 ， 才能有效避免伤害发生 。
*适当的补充维他命C ， 唯仍需进一步分析证实 。
迟发性肌肉酸痛则是指 ， 在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象 ， 通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右 。 迟发性肌肉酸痛的原因 ， 不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起 ， 不过 ， 一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念 ， 是不正确的 。
较少使用或训练的肌肉 ， 突然进行激烈或过度反复的活动 ， 容易引起迟发性的肌肉酸痛 ， 预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动 ， 使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。 如果已有肌肉酸痛现象 ， 则应休息与热疗处理 ， 不宜再过度活动 ， 否则易产生更严重的伤害. 现在只能是适当热敷 。 一般都要养一段时间 ， 千万不要急于求成 ， 否则变成陈旧伤就非常麻烦的！辅助药物无论是外敷的还内服的 ， 应当选择应用 。 主要还是要靠身体自身恢复 。 康复的时间一般为3个月以上 ， 视严重程度不同和身体条件不同 ， 由医生诊断痊愈与否而定 。 靭带拉伤最忌讳做推拿按摩和大强度拉伸韧带 。 只能用热敷和轻微活动 ， 由医生指导康复方法 。 如果有伤湿止痛膏、麝香壮骨膏之类 ， 推荐你谨慎使用 。 有热敷散也可以应用 。
暂停所有有一定强度的活动 ， 以避免造成久治不愈的现象 。 注意营养跟进 ， 心情愉快 ， 并可适当活动身体其他未受伤的部位 。
服药可以应用活血化淤的药物比如复方丹参片、三七伤药片等等 。 医生指导用药 。
腰骨骼扭伤了如何快速恢复小窍门 一、腰椎间盘突出
01睡硬板床修养方法
02穴位按摩（华佗夹脊穴阿是穴 环跳穴 委中穴 阳陵泉 承山穴）
03自我功能锻炼（五点式练习 四点式练习 三点式练习 屈腿抬高）
二、腰肌劳损
01穴位按摩[1]（肾俞穴 命门俞穴 委中穴 阴陵泉穴 阳陵泉穴）
02自我功能锻炼[2]（腰部摇桥）
三、 腰椎骨性关节病
01穴位按摩（涌泉穴 三阴交穴 足三里穴 脾俞穴 肾俞穴 命门俞穴）
02自我功能锻炼（腰部后伸 向前弯腰 腰部旋转）
四、 腰椎管狭窄症
01穴位按摩（阿是穴 膀胱俞穴 环跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 昆仑穴 ）
02自我功能锻炼（屈臀抱膝 仰卧起坐）
编辑本段腰肌劳损自我保健方法
1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息 。 按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次 。
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