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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 七 )

小知识


调节建议：
1.接受现实现实生活中没有人能够事事如意 ， 对于某种不能改变的事实 ， 试着慢慢地去接受它 ， 改变一下自己看待问题的角度和心态 ， 也许心情就会好一些 。
2.做一点运动参加一些体育运动 ， 如慢跑、散步、游泳等 。 运动有益于增加血液循环 ， 调节心率 ， 提高机体含氧量 。 研究表明 ， 这样做对改善情绪状况有良好的作用 。
3.回忆快乐的事适时地肯定自己 ， 想想自己曾经取得的成绩和克服的困难 ， 找找自己的优点和长处 ， 回忆那些使自己感到快乐的事情 。 还可以写在纸上 。 列举出来 ， 那样会更直观 。
4.多接触乐观向上的人和事尝试和乐观积极的人去交往 ， 学习他们看待事物的态度和方式 。 看两本内容乐观积极的书籍 ， 或者去看部喜剧片 ， 感受一下快乐的气氛 。 也可以给自己买个小礼物 ， 鼓励一下自己 。
5.释放压抑的情绪和亲友、家人倾诉谈心 ， 将自己的郁闷、压抑的情绪释放出来 ， 不要总憋在心里 。 推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任 ， 更能使你精神舒畅 。 条件许可的话 ， 还可以出去旅游一段时间 ， 放松一下 ， 让自己的心灵歇息一会 。
二.忧虑、紧张
忧虑、紧张都是一种对即将发生的事件的焦虑 ， 害怕会有不好结果出现的一种心理状态 。 经常感到忧虑、担心的人 ， 大多比较追求完美 ， 不能忍受失败以及未来不确定的事件 。
调节建议：
1.弄清忧虑对象首先要知道你忧虑的是什么 ， 你的担心是否可以使结果有所不同 。 还有 ， 这个忧虑值不值得你去担心 。 每天用30分钟时间 ， 写下你所担心的事由 ， 一项项地写下来 ， 然后放在一边 ， 去做其他的事情 。
2.放慢生活节奏静下心来 ， 放慢
三.空虚、无聊
空虚是指百无聊赖 ， 闲散寂寞的消极心态 ， 是不思追求、无所事事或不愿事事造成的 。 可以说 ， 是失却了人生的奋斗目标 ， 感到生活无聊、心灵空乏虚无等 。 空虚通常发生在这样两种情景之中：一种是物质条件优越 ， 无需为生活烦恼和忙碌 ， 习惯并满足于享受 ， 看不到也不愿看到人生的真实意义 ， 没有也不想有积极的生活目的 。 另一种是心比天高 ， 对人们通常向往的目标不屑追求 ， 而自己向往的目标又无法达到而难以追求 ， 结果是无所追求 ， 心灵虚无空荡 ， 精神无从着落 。
调节建议：
1.不要做让自己感觉更空虚的事长时间的上网 。 看电视会让空虚 ， 无聊感更加明显 ， 所以 ， 要有意控制自己不采取这些消遣方式 。
2.思想上要做改变人生不一定非要辉煌才算过得充实 。 平平凡凡 ， 实实在在地做些事 ， 也照样过得快乐 。
3.设定可以达到的目标及时调整工作的脚步 ， 投身到日常真切的生活中去 ， 深入到自己内心世界中去 ， 总结每一天的收获和体验 ， 寻求安逸平静的内心感受 。 当新的情况和未知的变化来临时 ， 你就能从容应对了 。
3.只在乎此时此地学会把所有的精力都集中在此时此地 ， 把自己的视觉、听觉、嗅觉 ， 触觉、味觉等感觉都放到此时此地的事物上 ， 全身心地体验此时此刻的生活现实 。 事实上 ， 在这个时刻 ， 这可能也是我们所能拥有的一切了 。 很多人感觉工作很累 。 其实可能是心思不仅在工作 ， 还在同时挂念着家庭、婚恋 ， 人际关系等种种问题 。 其实 ， 如果我们只是全身心地做事 ， 并不会感觉那么累 。

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