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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 四 )

小知识


2.指导大学生掌握情绪管理的方法 ， 提高情绪管理能力 。
大学生可以通过各种途径来了解情绪 ， 学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪 ， 从而提高情绪智力 。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富 ， 负面的情绪需要及时的释放 ， 如果不及时释放 ， 长期的压抑 ， 会导致最终的爆发 ， 后果会更严重 。 大学生在遭到负面情绪的困扰后 ， 可以选择适当的情绪宣泄 ， 如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪 。
以记录为例 ， “有丰富的经验性证据证明 ， 在悲伤或创伤性事件的情境下 ， 记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7] 。 在记录情绪反应的过程中 ， 当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪 ， 并结合自己的原有的认知结构 ， 认清事情的本质 ， 并适当的调节自己的情绪 ， 从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害 。
情绪转移：顾名思义 ， 大学生在遭遇负面情绪时 ， 可以选择离开当时的情境 ， 转移注意力 ， 如听听曲调高雅、旋律优美的音乐 ， 适当参加体育活动 ， 旅游等 。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的 ， 若一味的沉浸于自己弱点 ， 可能会在一些不良行为中寻找安慰 ， 从而导致无法自拔 。 大学生应该扬长避短 ， 认真分析自己的不足 ， 并努力弥补不足 ， 将理想转移到更有价值的事情上去 ， 实现升华 。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法 ， 升华也很难认识到情绪的本质 ， ABC理论则有助于大学生正确认知自己 ， 从而有效地管理自己的情绪 。 A是指引发的事件 ， 也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点 。 C则是B所引发的情绪和行为的结果 。 一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应 ， 但是实际上是我们的观点造成的反应 。 我们需要首先认清引发情绪的根源 ， 也就是我们的观念 ， 理清情绪发生的来龙去脉 ， 才能去调控情绪 。
3.创设良好的学习、生活氛围 ， 稳定学生情绪 。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活 ， 部分同学不能很好的安排课余时间 ， 经常感到郁闷空虚 ， 他们要么浑浑噩噩的虚度光阴 ， 等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔 。 良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定 ， 而通过参加各种活动 ， 同学之间加强沟通交流 ， 生活变得充实 ， 一些不良情绪容易被释放 ， 大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我 ， 也在活动中发展了自我 。
4.重视团体辅导 ， 对大学生进行情绪管理干预 。
情绪虽然是对事物的短暂的反应 ， 但若不能及时进行调控 ， 长期积存 ， 容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题 。 学生对单独的心理辅导会比较排斥 ， 而通过团体成员间的互动 ， 个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我 ， 并掌握自我心理调节的方法 ， 提高情绪调适的能力 ， 从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力 。 通过团体辅导 ， 提前对大学生进行情绪管理的干预 ， 避免不良问题的发生 。

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