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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 五 )

小知识


大学生需要觉察自己和他人真正的情绪 ， 并学会适当的表达、有效调控自己的情绪 ， 提高自身的情绪智力 ， 同时 ， 大学生要改变观念 ， 树立正确的人生观 ， 认清人生的价值与意义 ， 正确面对生活中的挫折、烦恼 ， 对自我进行恰当的评价 ， 确立健康的人生态度 。
你是如何做好自己的情绪管理 大学生做好情绪管理 ， 可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法 。
1、自我鼓励法
任何人在痛苦、受打击或逆境面前 ， 只要能够有效地进行自我鼓励 ， 就会感到有力量而振奋起来 。 故在遭受挫折时 ， 可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己 ， 或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争 。
2、能量转化法
让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量 。 这时 ， 可去做自己喜爱的任何工作或事情 ， 因为工作（或劳动）是防治各种情绪病的良药 ， 甚至是特效药 。
3、自我语言暗示法
语言对人的情绪是具有很大的暗示和调整作用的不高兴时 ， 可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句 ， 而且 ， 想象那些令自己愉快的情景；在惊恐时 ， 心里默念：“要镇静 ， 不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时 ， 心里默念：“不要发火 ， 要息怒 ， 怒则失智” 。
这样 ， 不良的情绪和心情 ， 便会逐渐变好 。
4、暂时回避法

当遇到不如意的事或人 ， 皆可有意避开 。 对日常生活中的琐事（非原则性的问题） ， 不必计较 ， 也不用认真对待 ， 可以不了了之 。
5、环境调解法
在不惬意时 ， 到公园或结伴郊游、踏青去 ， 或参观书展、画展、美展 ， 使不良情绪得到转变 。
6、倾述法
有苦楚时 ， 要外露 ， 可向亲朋好友倾诉衷情 ， 让泪水流出好 。 在烦闷或遇事想不通时 ， 同知己者交换意见 ， 让思想疙瘩解开 ， 并获得同情及精神上的安慰和援助 。
情绪管理的重要性：
人们做的很多事情之后的理由都是基于情绪 。 每天的活动都会受积极和消极情绪支配 。 很多决定都是基于自己的情绪状态 。 尽管很多时候认为自己的生活在控制之下 ， 但实际情况并非如此 。 这也是掌握有效情绪管理能力很重要的原因所在 。
如果有能力做到这一点 ， 并移除所有限制 ， 就能发挥出最大潜力 。 此外 ， 在情绪积极的时候会感觉快乐和平静 ， 看任何事情都会很顺眼 ， 会因此表现的更好 ， 有自信并能更好的完成工作 。

如何进行自我情绪管理 1、正向地思考和面对

我们所遭遇的大部分事情都没有好坏之分 ， 一切都是来自我们的认知（看问题的角度和维度） ， 因为你觉得好 ， 它就是好；你觉得坏 ， 它就是不好 。

所以在遇到不顺心的事情、或者面对阻碍时 ， 不要回避 ， 要直面它 ， 试着去关联正面经验、正面地思考 ， 把这些阻碍当作是一种学习的契机 。 比如飞机延迟起飞 ， 与其闷闷不乐或抱怨 ， 不如正面地去思考一下接下来的时间我要怎样安排 ， 因为飞机延误造成的后果我要如何处理等等 。

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