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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 九 )

小知识


5.向朋友倾诉 ， 可以找信赖的朋友或亲人 ， 尽情地倾诉自己的不满和委屈 ， 求得对方的支持和安慰 。 或是和朋友一起唱唱歌、乐一乐 ， 把“气”放出来 。 也可痛哭一场 。
6.提高表达能力 ， 学会有效地表达自己 ， 从某种角度讲 ， 发怒是因为我们不知道怎样表达自己的意见和想法 。
五.孤独
孤独产生的原因多而复杂 ， 比如事业上的挫折 ， 缺乏与异性的交往 ， 失≤去父母的挚爱 ， 夫妻感情不和 ， 周围没有朋友等 。 孤独的产生 ， 也与人的性格有关 。 社会文明程度增加了人与人之间的心理距离 。 初到一个全新的、陌生的环境 ， 过低或过高的自我评价均会引起孤独的感觉 。 其实 ， 很多情况下 ， f孤独说明你希望和人交往、沟通 。
调节建议：
1.孤独是人生的一个部分在漫长的人生旅程中 ， 总会有无人相伴的时光 ， 任何生命都会体验到孤独 。 感到孤独时首先要用坦然、平静的心态接受它 ， 然后试着用自己的方式来享受它 ， 可以找一些事情来做 ， 看看书、发发呆、理理思绪 ， 倾听一下自己内心的声音 。
2.学会和人交往交往中 ， 不要希望别人和自己一样 ， 不必强求一致 。 要学会适应对方 ， 而不要希望去改变对方 。 还要和不同的人打交道 。 不要事先脑子里就有“这个人好”或“这个人坏”的想法 ， 相信好人是大多数的 ， 允许人与人之间存在差异 。 越是不敢或不想和人打交道 ， 越是要多与人打交道 。 还要学会锻炼自己 ， 多参加一些集体活动 。 只有在活动中 ， 在与人打交道的过程中 ， 才能改变自己 ， 坐在家里空想是不行的 。 事实上 ， 应经常抽出一点时间主动接触别人 ， 真诚地接受周围的朋友 ， 逐渐改变自己封闭的生活方式 。 平时有意识地参加一些群体活动 ， 加强自己的参与感 ， 这会令你发现许多有趣的事和人 ， 使你不知不觉地与他人融为一体 。
3.享受大自然生活中有许多活动是充满了乐趣的 。 只要你能够充分领略它们的美妙之处 ， 就会消除孤独 。 但如遇到挫折 ， 心绪不好 ， 又不愿向别人倾诉而感到孤独时 ， 到江边或空旷的田野 ， 让大自然的清风尽情地吹拂 ， 心情就会逐渐开朗起来 。
4.再当一次学生 ， 就把自己当成一个小学生 ， 学一门外语 ， 参加美术学习 ， 等等 。 总之 ， 可以做一些自己感兴趣的事情 ， 在此过程中又能接触很多人 。 这一建议对老年人尤其适用 。
六.失望
失望常常是源自于对人和事期望的落空 ， 还可能是因为不接受自己 。 生活中每个时期都有特定的内容 ， 也会有不同程度的失望 。 随着年岁的增长 。 由于我们对现实认识的丰富 ， 以及时间和机遇等因素的限制 ， 失望情绪就像普通的感冒一样 ， 总是不可避免 。
调节建议：
1.承认自己失望 ， 首先要承认失望情绪 ， 不要掩饰它 。 然后 ， 如果您愿意的话 ， 可以让自己难过一段时间 。 接着 ， 可以对所受的损失作一定分析 ， 这样会让自己领悟到：我们所期望的每一件事情都并非绝对不可缺少 。
2.调整自己的期望 ， 期望越高 ， 失望越是沉重 。 我们应该追求同自己的能力相当的目标 。 有时候 ， 目标虽然同自己的能力大小相符合 ， 但由于客观条件的限制 ， 也会失败 ， 导致失望情绪 ， 这时更应注意调整内心的期待值 ， 使之与现实相符 ， 这样有助于减少失望情绪 。

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