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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力(11)

小知识


调节建议：
1.懊悔不解决问题首先要知道一味的懊悔、自责根本解决不了什么实质问题 ， 只会加重自己的心理负担 ， 与其这样 ， 不如把时间和精力放在如何补救上 ， 尽量将可能的影响减至最小 。
2.对事件做一总结自己分析总结一下 ， 自己的言行是否的确有不当之处 ， 并直接引起不良的后果?如果有的话 ， 可以把它作为教训 ， 避免以后类似事情发生 。
3.重新找回自信每个人都不能预料事情的结果 ， 没有人不犯错 ， 即使眼前的事情令自己有些遗憾 ， 还是要看到自己身上所具备的优点和长处 ， 找回自己的信心 。
4.把目光转向未来要为将来打算打算 。 写下自己一天 ， 一周和一年内想做的事情 ， 包括日常的家务 ， 如清理房间、给宠物洗澡等 ， 还有游玩、看电影等活动 ， 当然 ， 还有自己的工作和生活目标等 。 然后 ， 把自己的心思转移到需要去完成的这些事上来 。
九.委屈、冤枉
委屈 ， 冤枉是指受到不应该有的或者不公正的指责和待遇 ， 感到自尊心受到了伤害 ， 不被人理解 ， 并为此心里难过、不舒畅 。 不喜欢的事情 ， 但是必须要去做时 ， 我们会感到委屈；自己被人欺负 ， 却无力反抗时 ， 我们也会感到委屈 。
调节建议：
1.表达自己的委屈向自己可以信赖的亲友表述这种不快的情绪 ， 寻求支持和安慰 。 如果实在是觉得不便诉说的 ， 可以通过其他方式去表达：找个安静的地方 ， 大哭一场；去KTV ， 大声唱出内心的感受；到一个空旷的地方 ， 大声喊几声：做自己喜欢的运动 ， 出一身汗等 。
2.原谅别人 ， 优待自己,生命中有很多事 ， 我们无力改变 ， 不是所有的付出都能得到回报 。 要懂得宽容 。 因为立场不同 ， 所处环境不同的人 ， 对同样的事情会有完全不同的看法和态度 。 但是宽待别人的同时不要忘记善待自己 。
3.调整表达意见的方法,及时调整心态 ， 静静地想一想该怎么扭转局面 。 比如在职场中 ， 可以选择在合适的时间和场合去表达自己 ， 不要见人就抱怨 ， 不要不分场合地去和领导、同事争执 。 要对事不对人 ， 抱着解决问题的态度 ， 同时要对别人表示必要的理解 。 最好还能提出相应的建设性意见 ， 来弱化对方可能产生的不愉快 。
十.自卑
自卑是指自我评价偏低 ， 自愧无能而丧失自信 ， 并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验 。 自卑来源于心理上的一种消极的自我暗示 ， 即“我不行” 。 长期被自卑情绪笼罩的人 ， 一方面感到自己处处不如人 ， 一方面又害怕别人瞧不起自己 ， 逐渐形成了敏感多疑、多愁善感 ， 胆小孤僻等不良的个性特征 。
调节建议：
1.列出自己的优点多想想自己的长处和优点 ， 可以用笔把它们一项项记下来 。 还要正视自己的缺点和不足 ， 要知道每个人都是不完美的 。 慢慢学会接纳自己、欣赏自己 ， 多给自己一些鼓励 ， 相信自己有足够的能力 。
2.不拿短处和人比 ， 客观全面地看待事物 ， 看待他人 。 任何事物都有积极的一面和消极的一面 ， 不要总拿自己的短处与别人的优点去比较 。

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