下犬式如何把背压下去( 六 )
第二点 ， 请注意脚的重心 。
您在看这篇文章的同时 ， 请您翻起您的两脚鞋跟 ， 查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重 ， 另一只好一点点是否鞋跟的外侧磨得较多 ， 内侧还好若您不是穿新鞋 ， 这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前 ， 同时使用大腿内侧和外侧的肌肉 。 也就是说 ， 重心是落在身体内侧的 。 还有 ， 在做站立前弯、肩立等动作时 ， 请尽量让臀部与脚板呈一直线 ， 不要让重心移到体外 ， 造成膝盖过度使用而受伤 。
第三点 ， 脊椎要维持自然直立的 ， 且是向上延伸 。
做任何动作时 ， 请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘 ， 或是脊椎拱起像猫背一般就像之前说过的 ， 做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题 ， 透过不断自我检视和自我对话 ， 提醒自己保持脊椎的正常位置 ， 千万不要贪急 ， 想做更多一点 ， 反而把我们身体最重要的线条破坏了喔～
第四点 ， 请记得呼吸 。
初学者的紧张除了反映在耸肩上 ， 还有就是偶而会忘了呼吸 。 有人或许会觉得惊讶 ， 呼吸是人的本能 ， 怎么可能“忘记”换气呢会的 。 当人在紧张时 ， 偶尔会不自觉得的憋气 。 请随时提醒自己要呼吸 ， 在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气 。 不然憋气憋得面红耳赤 ， 动作做不好 ， 更有缺氧的可能呢!
最后一点就是收腹夹臀 。
在我的记忆中 ， 好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的 。 换言之 ， 瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的 。 收腹夹臀的好处很多 ， 首先 ， 可以训练我们的腹肌和臀肌 ， 使这些肌肉更结实 ， 该平的平 ， 该翘的翘 。 更重要的是 ， 收腹夹臀可以保护我们的下背部 ， 当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤 。 还有 ， 像做树式等平衡动作时 ， 在地面的下脚踩稳 ， 收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃 。 有的动作感觉不明显 ， 但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大 ， 在做下犬式、前弯或是扭转等动作时 ， 如果挺着个肚皮 ， 是很难有深度按摩腹腔的效果的 。 所以在做这些动作时 ， 请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是老生常谈 ， 希望初学者不论在何处学瑜伽 ， 不管您的老师有没有时时耳提面命 ， 您都要一再自我对话 ， 把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心 ， 都可套用在任何体位法来做 。 不要急 ， 一次进度一点 ， 过了三个月就能发现“轻舟已过万重山” 。
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