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如何使背部挺拔( 五 )

小知识


而我们为什么要对背部进行锻炼呢 ， 背部锻炼能带来怎样的好处呢？首先就是我们上面所提到的 ， 它可以对我们塌腰驼背的状况进行改善 ， 而且如果把背部练得坚实 ， 能够让你穿衣更有味道 ， 可以让上肢的肌群更加稳定 ， 减少腰酸背痛产生的频率 ， 以至于将它彻底解决 。 任何有关于对肌肉进行的训练 ， 都能够让肌肉得到增长 ， 肌肉含量提高了 ， 基础代谢也就提高了 ， 有助于燃脂瘦身 。
但是背部肌群相对来说更难练一点 ， 而且不太好找到发力感 ， 在对背部进行锻炼的时候要始终固定肩胛骨 ， 并且从肘部位置开始进行发力 ， 这样才能够让背部肌群受到关注 。 对背部进行挤压的时候 ， 要让背肌能够做到最大限度的收缩 ， 并且在此时停顿 。 对背部肌群进行锻炼 ， 依然也要采取全方位的刺激 ， 所以只有一两个动作是无法做到的 ， 下面介绍的动作可以用来对背部进行锻炼 。
动作一：俯身哑铃划船
只用一条手臂把身体支撑着 ， 另一条手臂伸直握住哑铃 ， 膝盖稍微进行弯曲 ， 并且把上身向前倾斜 ， 臀部略微向后 ， 把腰弯下来 ， 但实际上让背部挺直 ， 让上身几乎与地面平行 ， 把哑铃向上快速的提拉 ， 在顶端做停顿 ， 然后控制哑铃慢慢回放 ， 还原 ， 做15次 。
动作二：坐姿绳索划船
端正的坐在器械上 ， 并且把两条腿踩在前面的踏板上 ， 膝盖微微的弯曲 ， 双手握住把柄 ， 双臂要向前伸直 ， 把腰腹位置固定住 ， 并且抬头挺胸 ， 把手柄拉到自己的腹部位置 ， 直到手柄触碰到身体 ， 做保持 ， 然后慢慢的让力量控制着还原 ， 重新恢复到双臂升值的状态 ， 做15次 。
动作三：屈腿硬拉
双脚略微打开一点距离 ， 腿部微微弯曲站立着 ， 杠铃放在身体前侧 ， 弯曲膝盖俯下身体 ， 双手向下分开距离握住杠铃 ， 握距比跨距宽一点 ， 然后慢慢把身子向上挺直 ， 双臂带着杠铃向上移动 ， 移动到腹部位置做停顿 ， 顺着腿部向下移动 ， 将杠铃下移 ， 做15次 。
动作四：直臂下拉
双脚之间的距离与肩膀内侧的宽度一样 ， 面对着器械保持站立 ， 把手臂向上拉住绳索的两端 ， 并且把手臂伸直 ， 上肢身体向前倾斜着 ， 把腹部收紧 ， 双手拉着绳索向自己腹部位置拉 ， 直到双臂伸直在身体两侧时作停顿 ， 然后再慢慢控制着力度让绳索回收 ， 重新让手臂伸直 ， 做15次 。
每次把动作做3组 ， 每周进行3-4次 ， 要合理的安排正式动作之前的热身和动作以后的拉伸放松 ， 一来可以让运动效果发挥到最好 ， 二来可以避免身体受到损伤 。 背部问题不容忽视 ， 针对锻炼挺拔身姿 ， 改善塌腰驼背 。

把背挺起来的方法 背部肌群对于每一个健身来说都是无比重要的 ， 如果健身者练不好背部 ， 那么健身整体就不会有太大的突破 ， 背部不仅对全身的增肌有巨大的影响 ， 而且对于各种体育运动背部力量也发挥着巨大的作用 ， 因为背部力量是人体上半身一切运动的基础力量 ， 所以不管你是做什么运动都离不开背部力量支撑 ， 如果背部力量不足 ， 就会影响身体的运动能力和整体的劳动能力 ， 背部如果没有力量身体整体就无法承受重量 。

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