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如何改善睡眠障碍，睡眠障碍怎么调理

小知识


睡眠障碍应该怎么调理？ 1、翻来覆去睡不着觉
躺在床上翻来覆去睡不着 ， 这属于心肝火旺型的 ， 肝气郁结时会导致肝火上逆 ， 从而扰乱了心脏 ， 让人们不能正常入睡 。 此类人群应该以疏肝泻火为主 ， 对太冲穴神门穴、三阴交穴以及行间穴进行按摩 。
2、时睡时醒
晚上睡觉时一会儿睡着 ， 一会儿清醒 ， 同时伴随着厌食口腻 ， 这说明脾胃失和 。 此类人群应该以健脾和胃为主 ， 睡觉前可以选择莲子山药百合粥 ， 并且对太白穴、中脘穴以及足三里穴进行按摩 。 睡觉前三个小时内不能吃任何食物 ， 晚餐以清淡容易消化为主 。

3、入睡前思虑多
部分人群躺在床上 ， 总是会有过度思虑的情况 ， 中医认为是肝气郁滞 。 当肝气阻滞时 ， 会影响到阴阳运转 ， 从而影响了睡眠 。 此类人群应该疏肝解郁以及安神为主 ， 可以选择牡蛎奶类或者小米来舒通肝气 。 也可以坚持喝玫瑰花茶 ， 调整好情绪不能过度紧张和焦虑 ， 睡觉前是用热水泡脚或者泡泡澡 ， 也可以对阳陵泉穴和檀中穴进行按摩 。
4、总是做梦
一般做梦的人群睡眠质量比较低 ， 而且精神状态差 ， 同时伴随着心慌以及记忆力减退 ， 中医认为这是心血亏虚所导致的 。 此类人群应该以养心安神为主 ， 可以适当的吃百合大枣莲子等具有补血的食物 ， 同时也可以对三阴交穴、神门穴和心俞穴进行按摩 。

5、睡觉时处于半清醒状态
部分人群睡觉过程中却一直处于半精神状态 ， 这一般和过度纵欲或者身体虚弱有关 ， 提示肾阴耗竭 。 这类人群应该以养心安神以及滋阴降火为主 ， 可以多吃黑芝麻、黑花生、黑米以及黑豆等黑色的食物来补肾 ， 也可以对关元穴命门穴和太溪穴进行艾灸 。
温馨提示
睡觉前可以使用热水 ， 泡泡脚能够促进局部的血液循环 ， 减少了大脑供血 ， 让人们产生睡意 ， 睡觉前半个小时要关闭所有的电子产品 ， 并且拉上窗帘 ， 阻断外界带来的一切干扰 。
有睡眠障碍 ， 在家怎么自行调理？ 如果居住环境不安静的话 ， 赶紧处理 ， 要么回农村老家休养 ， 或者赶紧搬家 ， 别住马路边上 ， 远离吵闹的邻居 。 远离手机 ， 争取在晚上十点钟上床休息 。 利用休闲时间 ， 找好朋友聊聊天 ， 诉诉苦 ， 缓解紧张的情绪 ， 缔造一个好心情 。 适当运动 ， 特别是做一些有氧运动 ， 一周保证出两次大汗 ， 排排毒 ， 使精神放松 。
检查自己近期是否频繁熬夜 ， 人是需要足够的休息的 ， 如果劳逸不结合 ， 身体或者大脑过度疲劳 ， 会诱发睡眠障碍；太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情 ， 可以选择在睡觉前适当的散步 ， 看柔和的电视 ， 或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等 ， 让身体逐渐的安静和平静下来 ， 这样入睡后 ， 睡觉质量才会更好 。
多运动 ， 因为你久了你会发现你运动之后 ， 你自己的睡眠会有所提高 ， 因为你人累了 ， 人累了就会得休息 ， 就得休息 。 如果是食物引起的 ， 如茶饮、咖啡类会引起精神亢奋睡不着,那要尽量控制饮食 ， 不碰这些易引起亢奋的饮料,从而改善睡眠质量 。 食醋的芳香具有舒缓神经的功效 ， 在失眠的情况下适量的饮用 ， 具有很好的催眠作用 。 在睡觉前可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。
【如何改善睡眠障碍，睡眠障碍怎么调理】很多人患病后整天忧心忡忡 ， 心理负担过重 ， 也会导致睡眠质量变差 。 这个时候就需要放松心情了 ， 这样也有利于病情的康复 。 养成规律的睡眠习惯. 。 保持卧室安静.光线昏暗.温度适宜. 穿舒适的睡衣. 晚上不要吃大餐. 关注药品的副作用是否影响睡眠等 。 睡觉的时候应该选择合适的睡姿 ， 有时候睡眠不好 ， 跟睡姿也有一定的关系 ， 应该要选择一个让自己觉得最舒服的睡姿 ， 这样对于保证睡眠质量也是有很大的帮助的 。

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