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如何提升睡眠质量，怎么加深睡眠质量( 三 )

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提高睡眠质量的方法有什么？ 要想提高睡眠质量， 首先就是要建立信心， 对生活中偶而遇到失眠经验， 不必过份忧虑， 相信自己的身体自然会调节适应 。 偶而失眠之后， 也不必太担心失眠的痛苦， 到困倦时自然就会睡眠 。 而且还要安排规律的生活， 避免失眠的最有效方法， 是使生活起居规律化， 养成定时入寝与定时起床的习惯， 从而建立自己的生理时钟 。 有时因必要而晚睡， 早晨仍然按时起床 。 还要保持适度的运动， 每天要保持半小时至一小时的运动 。 此外， 就是要睡前放松心情， 睡前半小时内要避免过份劳心或劳力的工作 。 绝不能带着思考中的难题上床， 临睡前可以听听轻音乐， 这样有助于睡眠 。 还要注意要使得睡床单纯化， 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书， 不在床上打电话， 不在床上看电视 。 因为在床上进行其他活动时， 常常也就破坏了自己定时睡眠的习惯 。 睡前如有需要， 可适度进食， 但是过饱对睡眠不利， 咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料， 尤其不利于睡眠 。 这些虽然都是一些日常的护理措施， 但是只要能注意起来， 睡眠就可以很好的改善的 。
怎么提高睡眠质量 怎样提高睡眠质量？

我们知道， 睡眠对于大脑健康是极为重要的 。 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间， 并且必须保证高质量 。 如果睡眠的时间不足或质量不高， 那么对大脑就会产生不良的影响， 大脑的疲劳就难以恢复， 严重的可能影响大脑的功能 。 如果睡眠不足或睡眠质量差， 就应适当增加睡眠的时间， 比如夏天午睡片刻， 并且要设法改善睡眠状况等 。
按照一般的观点， 睡眠是消除大脑疲劳的主要方式 。 如果长期睡眠不足或睡眠质量太差， 就会严重影响大脑的机能， 本来是很聪明的人也会变得糊涂起来 。 很多人患上了神经衰弱等疾病， 很多时候就是因为严重睡眠不足引发的 。

总之， 一个人的一中， 有三分之一多的时间是在睡眠中度过的 。 政党的良好睡眠， 可调节生理机能， 维持神经系统的平衡， 是生命中重要的一环 。 睡眠不良、不足， 第二天就会头错脑胀、全身无力 。 睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡 。 在很多书上都说， 成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了 。 可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的 。 他对睡眠研究的结果表明， 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰 。 所以什么是“适量”， 主要是“以精神和体力的恢复”作为标准 。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向 。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段， 而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部， 并可以持续90分钟左右 。 虽然我们可能并没有觉察到， 但是， 我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的， 这不仅降低了生活质量， 还可能引发疾病 。

为了弥补这种普遍的睡眠不足， 马斯博士提倡“小睡” 。 这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟， 其效果比晚上早睡要好得多 。

我们特别强调的是， 现在中小学生虽然说“减负”了， 但是由于各种各样的考试压力， 他们并不轻松， 很多人睡眠的时间明显不足 。 与过去相比， 实际上是明松暗紧 。 这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的 。 我们认为， 只有睡好觉， 才能学习好 。 睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

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