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如何提升睡眠质量，怎么加深睡眠质量

小知识


睡眠太差了， 怎样提升睡眠质量？ 好的睡眠是非常重要的， 因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率 。 如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠， 想必也不爽快吧 。 下面的方法可以让你保证睡眠质量：
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整 。 如果你早上7点起床， 那尽量在12点前睡觉 。 若周末不需要这么早起床， 但应该仍然遵守设定的睡觉时间 。
不要睡前吃东西
睡觉时， 消化系统也都会“休息”， 所以睡前吃东西会打乱你的睡眠 。 你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料， 像茶、可乐、咖啡等等 。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟， 因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的 。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态） 。 事实上， 这是可以办到的 。 当你要入睡， 或者半夜醒来的时候， 要有意识地采用一个舒服的睡姿便可 。
侧睡：在双腿间垫一个枕头， 这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头， 从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适 。
坚持锻炼， 避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量 。 所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统 。 为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟， 否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度， 天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着， 噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着， 起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。
睡不着还一直待在床上， 反而更难睡着 。
怎样提高睡眠质量 睡眠， 是每个人都不可缺少的， 而现在的社会以及重重压力下， 睡眠不好， 失眠， 成为了人们普遍存在的问题， 很自然就会影响到身体以及日常生活， 工作 。
牛奶：
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用， 让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人， 牛奶的安眠作用更为明显 。

小米：

在所有谷物中， 小米含色氨酸最为丰富 。 此外， 小米含有大量淀粉， 吃后容易让人产生温饱感， 可以促进胰岛素的分泌， 提高进入脑内的色氨酸数量 。

核桃：
在临床上， 核桃被证明可以改善睡眠质量， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。 具体吃法是配以黑芝麻， 捣成糊状， 睡前服用15克， 效果非常明显 。

葵花子：
葵花子含多种氨基酸和维生素， 可调节新陈代谢， 改善脑细胞抑制机能， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后嗑一些葵花子， 还可以促进消化液分泌， 有利于消食化滞， 帮助睡眠 。
此外， 大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分， 有补脾安神的作用 。 晚饭后用大枣煮汤喝， 能加快入睡时间 。 中医认为， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效， 要想睡得好， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。 醋中含有多种氨基酸和有机酸， 消除疲劳的作用非常明显， 也可以帮助睡眠 。 而全麦面包中含有丰富的维生素B， 它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。

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