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心情不好如何调节，心情不好郁闷怎么调节( 三 )

小知识


心情不好时 ， 如何调节自己的心情？ 长期心情不好的话 ， 那你要去旅游 ， 因为只有旅游才能够让自己的心情变好 ， 你会发现旅游一趟下来心情会好很多的 。 因为你去旅游以后会发现自然风光非常的美丽 ， 大自然如此的鬼斧神工 ， 而你还在为你自己的那一点破事纠结 ， 这样子一对比你就会放开了 。
心情不好怎么调节 心情不好 ， 不发泄出来 ， 闷在心里 ， 容易引发多种身心疾病 。 下面介绍几种排解方法 ， 不妨一试 。
1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰 ， 处于情绪低谷时 ， 最好是暂时撇开或回避 ， 并将注意力转移到其他方面 ， 如听音乐、绘画、书写等 。
2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法 ， 可以帮助你缓解紧张和焦虑 。 比如静坐、闭目养神 ， 同时作深呼吸 。 有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给 ， 缓解紧张情绪 。
3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉 ， 一吐为快 。 如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时 ， 可以找一处空旷的地方放声大喊 ， 或通过跑步、打球等运动 ， 将不良情绪发泄出去 。
4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时 ， 赶紧深呼吸 ， 有助于调整心态 ， 或在心里默念：忍一忍、忍一忍 。 用延缓发怒时间来克制自己的情绪 ， 怒气便会随之消减 。 5、认知调节法学会设身处地为他人着想 ， 从多个角度看问题 ， 可改变自己对一件事物的看法 。 如果看问题的角度富于变通 ， 不认死理 ， 不以自己的意见为绝对中心 ， 克服求全责备的毛病 ， 就能减少不良情绪的发作 。
6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪 ， 应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治 。
厦门市仙岳医院张秀卿
心情不好怎么调整 1、吃点甜食
人在心情不好的时候 ， 吃点甜食就能缓解 ， 其中的原理就是 ， 人在情绪很低落的时候 ， 大脑里会缺乏多巴胺和肾上腺素 ， 而吃甜食能刺激这些物质的分泌 ， 由此便可以让心情好起来 ， 同时 ， 甜食的味道能让人从心理上感觉到甜 ， 便能将一切伤心的感觉赶出身体 。

2、逛街购物
购物是女人最喜欢的活动 ， 当女人心情不好的时候 ， 购物就是能让她们摆脱不良情绪的方法 ， 当女人在物质上得到满足时 ， 就会忘掉不开心和烦恼 ， 而是沉浸在购物的喜悦中 ， 买到自己喜欢的东西谁不高兴呢？

3、看点喜剧
喜剧带给人的感染力是很大的 ， 在心情不好的时候 ， 可以通过看喜剧来调节心情 。 喜剧里面夸张的表演和搞笑的镜头 ， 在视觉上就能带给人破涕为笑的效果 ， 并且直接将这种欢快传达给拥有悲伤情绪的人 。

4、找人倾诉
人在心情不好的时候或许不想吃饭 ， 也不想说话 ， 但是将悲伤的情绪闷在心理是一种很不健康的做法 ， 不良的情绪会给身体健康带来很大的危害 ， 还不如找自己的朋友倾诉 ， 把心里的不快都说出来 ， 这样不仅能让你的心口变得一下子释然 ， 而且还能觉得不开心的事情并没有什么 ， 说出来忘掉就好了 。
心情不好时怎么调节 心情不好的时候如何改善

1、多到户外活动

心情不好的时候需要寻找正确的方法进行改善 ， 否则长时间的情绪波动可能会影响健康 。 一般心情不好的时候 ， 可以多到户外活动 ， 多看看风景 ， 在开阔的地方能够让心情保持舒畅 ， 也能够调节个人情绪 ， 对压力过大、情绪不佳引发的不良反应有改善作用 。

因此 ， 发现自己心情不佳 ， 总是有生气的情况出现 ， 可以多到户外活动 ， 多看看风景有助于保持心情舒畅、内分泌功能正常 ， 促进身体健康 。

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