如何促进睡眠，能够促进睡眠的方法( 二 )
那么如何才能做到沾床就睡呢？
1、关掉所有电子设备 。 随着夜幕降临 ， 身体会分泌激素加重疲惫感 ， 以便入睡 。 如果此时使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会影响激素分泌 。 所以睡前至少一个小时不要接触这些电子设备 。
2、洗个热水澡 ， 会让人更快进入深睡眠 。 睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠 。 水温以38度以上为宜 ， 水温过冷同样没有效果 。 热水澡更易于放松身体 ， 但不论是冲澡还是泡澡 ， 时间应维持在20分钟以上 。
3、降低室内温度 。 暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合 。 家里有空调的话建议将温度调到22度或以下 。 较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗 。
4、杜绝所有光源 。 不仅是电子设备的光 ， 任何光线都可能阻碍睡眠 。 在光线的干扰下 ， 你的身体会误以为现在不是入睡时间 ， 进而影响促进睡眠的激素分泌 。
5、尝试睡前阅读 。 读书可以减少压力 ， 放松身心 。 选择一本你喜欢的书 ， 但要排除恐怖、刺激类的 。 这类书有反效果 ， 反而可能让你睡不着 。
6、睡前饮用助眠膏 。 可以在睡前半小时饮用福熙舒御康膏 ， 食材成分帮助安神养心 ， 坚持饮用可帮助改善睡眠 ， 解决入睡困难的问题 。
怎样做才能促进睡眠？
促进睡眠质量十六条
1、足部保暖 。 研究结果表明 ， 双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差 。 因此 ， 睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡 。
2、不开窗 。 引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音 ， 通过开着的窗户进入卧室 。 关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响 。
3、晚上不打扫卫生 。 清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道 ， 从而影响睡眠 。
4、卧室里不要摆放花卉 。 卧室里一般不摆放花卉 ， 因为它们可能引起人们的过敏反应 。 一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气 。
5、坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
6、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
7、睡前远离咖啡和尼古丁 。 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
8、选择锻炼时间 。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
9、保持室温稍凉 。 卧室温度稍低有助于睡眠 。
10、大睡要放在晚间 。 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午三点后还睡觉 。
11、保持安静 。 关掉电视和收音机 ， 因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
12、舒适的床 。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。 另外 ， 你要确定床是否够宽敞 。
13、睡前洗澡 。 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
14、不要依赖安眠药 。 在服用安眠药之前一定要咨询医生 ， 建议你服用安眠药不要超过4周 。
15、睡前热水泡脚 ， 由于脚离心脏最远容易造成供血不足 ， 所以需要热水促进脚步和全身的血液循环 ， 从而避免脑部供氧不足影响睡眠 。
16、最后有专家提醒 ， 失眠的时候不要给自己压力 ， 因为压力会让你更睡不着
如何促进睡眠 造成失眠的原因很多 。 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。
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