如何促进睡眠，能够促进睡眠的方法( 四 )
睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：
第一：与环境有关 ， 如炎热夏天 ， 寒冷冬天 ， 噪音过大；
第二：与躯体疾病有关 ， 如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关 ， 如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；
第四：与精神不好有关 ， 如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；
第五：单纯性失眠 ， 这是医学心理咨询中最常见的失眠形式 ， 有的长达数十年 ， 原因不明 ， 一般除外其他疾病可下此诊断 。
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。 饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
3. 桂圆：性味甘温 ， 无毒 。 桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经衰弱等 。 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉 。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
5. 食醋：劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。 饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的 ， 常吃可以对神经系统有安抚作用：
对抗失眠的10种食物
香蕉
除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
菊花茶
具有适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。 为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
燕麦片
能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸 ， 又含有适量的肌肉松弛剂――镁 。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果 。 它们富含欧米加-3脂肪酸 。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌 ， 胰岛素在大脑中转变成血清素 ， 有助于色胺酸对大脑产生影响 ， 促进睡眠 。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源 ， 在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉 ， 你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠 。
推荐阅读
- 如何提高芝麻信用分，芝麻分财产怎么提高
- 如何取快递，去店里取快递的步骤
- 如何聘请律师，律所如何招聘到的好的律师
- 如何自学吉他，一个正常人学吉他要学多久
- 骨盆如何矫正，怎样矫正骨盆左右倾斜
- 如何查询话费，如何查询别人的话费余额
- 如何注册公众号，注册公众号回复了
- 如何切菠萝，菠萝的切法
- 意外保险如何赔偿，买了意外险出了交通事故可以赔吗
- 绿萝如何扦插，大叶绿萝的扦插方法图解