草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何促进睡眠，能够促进睡眠的方法( 三 )

小知识


失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动 ， 提高神经的调节能力 。
③生活有规律 ， 定时上床 ， 晚餐不宜过饱 ， 昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品 ， 有很好的调节神经功能方面的作用 ， 有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍 。 可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降 ， 多梦；睡眠时间明显减少等 。 失眠的发病率很高 。 很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者 ， 用脑过度 ， 环境周围吵闹 ， 过度饮酒、饮茶及咖啡 。 失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒 。 最主要的症状为睡眠不足 ， 还常可伴随许多不适症状及精神表现 。 严重失眠还会诱发一些心身性疾病 。

治疗
一、不要紧张 ， 树立信心 ， 寻求合理、有效的方法战胜失眠 ， 失眠不是一种严重疾病 ， 1天或几天少睡几个小时没啥关系 。 可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等 。
二、对于继发性失眠 ， 以处理引起失眠的基本疾病或情况为主 ， 一般来说 ， 对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈 。
三、对原发性失眠的治疗 ， 最重要的是调整睡眠习惯 ， 恢复正常的生物节律 ， 睡眠时间各人不同 ， 睡眠时间短些对人体并无多大影响 。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈 。 安眠药是在必要时才用 ， 且是暂时的 ， 不可长期服用 。 否则 ， 易产生耐受性和依赖性 。
不要很早睡下去 ， 否则就会躺在床上睡不找 ， 还有不要有心理负担 ， 你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素 。 不要老想今天不要失眠 ， 今天我要睡觉 ， 好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法 ， 因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的 ， 好像很乱 ， 不要老想着我一定要睡觉 。

睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好 ， 你应该先解决心理压力 ， 压力小了你的睡眠自然就好了 。
同时 ， 在饮食上也可采取一些措施 ， 如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等 。

快速入睡法

摆动法：自由站立 ， 全身放松 ， 双手在体前有节律地上下摆动 ， 双腿带动身体进行有节律的抖动 ， 10分钟左右 。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围 ， 后揉太阳穴以及眉心各2分钟 ， 然后揉按颈椎两侧的下陷处 ， 即风池穴3分钟 。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数 ， 同时做深呼吸 ， 呼气时尽量呼尽 ， 吸气时尽量吸足 ， 想象气吸入腹部 ， 吸气呼气都要缓 。 一般36次左右 。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧 ， 先做3至5次深呼吸 ， 然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点 ， 并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次 ， 再换成缓慢地勾画五星轨迹50次 。 如果感到心情改变不大 ， 则重复上述意念运动程序数次 。 然后再进行两次深呼吸 ， 并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了 。 ”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果 。

第二种：躺上床之后 ， 不必马上入睡 ， 让自己处于无意识状态 。 首先要告诉自己 ， 打疲劳战得不偿失 ， 睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡 ， 可以想一些轻松的事情 ， 告诉自己一定会成功 ， 根本不用焦急 。 其次想象自己很舒服地漂在水面上 ， 很快就可以入睡了 。 有了良性的心理暗示后 ， 情绪就会放松 ， 入睡也就容易了 。

推荐阅读


上一篇：【价格】绿豆价格 温馨提示

下一篇：如何提高芝麻信用分，芝麻分财产怎么提高