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如何深度睡眠，4小时黄金睡眠法时间安排

小知识


怎么提高深度睡眠? 01
放松调节助你轻松入睡
中医认为 ， 夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段 。 你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节 。 你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去 。 过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡 。 放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵 ， 具体的做法有：在爱普生盐水里泡脚15分钟 ， 将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来 ， 睡前做会儿释放压力的冥想 。
02
锻炼有助于睡眠
那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠 ， 而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说 ， 他们很少有失眠的状况 。 锻炼有助于睡眠 ， 它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠 。 每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次 ， 同时在晚上做会儿冥想或太极 ， 不仅会让你快速入睡 ， 而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间 。 事实上 ， 对许多人来说 ， 仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题 。 早晨下午都可以去做锻炼 ， 但不要在睡觉前两个小时内去做运动 。
03
食物也会影响你的睡眠
假如你很晚才吃晚饭的话 ， 你醒来时会感觉到很累 。 在你试图想要快点入睡的同时 ， 你的身体正在忙于消化你的晚餐 ， 所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样 。 在睡觉前三小时内不要吃任何食物 。 此外 ， 切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠 ， 尤其是在睡觉前更要注意这点 。 这些食物包含酪胺 ， 它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠 。 而且 ， 假如你有睡眠问题的话 ， 你就更不应该继续饮用咖啡因饮料 。
为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困 。 另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸 ， 在一些情况下它有助于你进入深度睡眠 。 此外 ， 你还可以在点心中加入点天然的香草调味料 。 如果你喜欢的话 ， 可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶 。
04
营造适宜睡眠的宁静氛围
睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响 。 尽一切所能 ， 为自己营造一个安静和舒适的环境 。 最理想的情况就是 ， 你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方 。 家居饰品越简单越好 。 灯光要柔和 ， 你所播放的音乐要舒缓 。 研究表明 ， 薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意 ， 所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择 。 不要让宠物呆在你的卧室内 ， 因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠 。 尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方 。
怎么进入深度睡眠？ 首先第一步 ， 如何保证能稳定地入眠
想要深度睡眠 ， 睡得香甜 。 这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了 ， 如果各位有失眠的问题 ， 就请先做好第二到第四点条件 ， 这些都是能帮助入眠的条件 。 仅仅是这样 ， 可能还是无法入睡 ， 就可以学一些入睡的小窍门 ， 比如①白天多去运动 ， 晚上累了就更容易入睡；②睡觉前有一个入眠仪式 ， 暗示自己该睡觉了；③睡觉时 ， 感受自己的呼吸或者心跳 ， 将注意力放在上面 ， 自然而然就能入睡 。

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