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如何深度睡眠，4小时黄金睡眠法时间安排( 二 )

小知识



第二步 ， 保证睡眠环境安静而且黑暗
一个好的睡眠环境很重要 ， 假如处于吵闹而且明亮的房间里 ， 就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠 。 有一个显而易见的例子 ， 不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时 ， 就会很明显的感觉到困乏 ， 疲惫 ， 像是被打了一顿一样 。 因为中午相对来说更亮 ， 更吵闹 ， 而且也不符合大多数人的生物钟 。 要睡得香甜 ， 进入深度睡眠 ， 就要满足这些最基本的条件 。

第三步 ， 保证睡眠时间足够且不过度
判断睡眠时间够不够 ， 过不过度 ， 只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了 。 如果觉得经常犯困 ， 或者思维速度变慢 ， 多数都是睡眠不足 ， 如果是眼睛浮肿 ， 头晕脑胀 ， 做什么都提不起劲 ， 那就有可能是睡眠过度了 ， 具体可以参考一下自己的睡眠时间 ， 低于六小时 ， 或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人 ， 除非你是天赋异禀 。

只有睡眠时间刚刚好时 ， 才能得到最好的睡眠质量 ， 如果睡眠时间太少 ， 深度睡眠时间自然就短 ， 如果睡眠时间过长 ， 多出来的时间也是浅度睡眠 ， 只会越来越累 。

第四 ， 健康的身体才是最重要的
睡眠与健康是一个循环 ， 好的睡眠就有健康的身体 ， 坏的睡眠就会影响身体健康 ， 反之亦然 ， 身体不健康时 ， 或多或少都会影响睡眠质量 。 不仅如此 ， 心理的压力也同样能影响睡眠质量 。 所以一定要注意身体健康 ， 适当的放松身心 ， 这样就能保障睡眠质量 。
如何保证深度睡眠 兰帛家居为您回答
睡眠对于人体来说尤为重要 ， 因为人不是机器 ， 身体内各个器官也是需要进行休息的 ， 只有这样才能够保证人体的正常运转 。 可是现在越来越多的人会出现失眠 ， 面对失眠时人们常常感觉到不安 ， 焦躁 。


一、诱发失眠的4个行为 ， 劝你平时少做

1、睡前发脾气
有些人每天脾气会比较暴躁 ， 尤其是遇到自己不开心的事情 ， 就会发火 ， 但是 ， 若睡前发脾气或者是吵架 ， 就会影响到人的情绪 。 此时人的神经就会处于紧绷的状态 ， 也就会影响到人的睡眠 。
建议：睡前要心平气和 ， 尽量远离一些让自己不开心的事情 ， 或者是不开心的一些环境 ， 有助于改善睡眠 。
2、睡前玩手机
现在可以说是人手一部手机 ， 电子产品的出现可以说给我们的生活增加了许多光彩 ， 方便了许多 ， 两人相隔千里也能聊天 ， 出门消费不用再带现金等等 。
可是 ， 现在很多人禁不住诱惑 ， 白天忙于工作 ， 晚上回到家有了一点属于自己的时间 ， 就会开始玩手机 ， 尤其是在睡觉前 ， 不知不觉也就会玩到深夜 。
建议：睡觉前的30分钟放下手机 ， 让自己处于一个寂静安逸的状态下 ， 不要让自己的神经过于兴奋 ， 否则会影响到睡眠 。
3、晚餐过于丰盛
现在生活条件越来越好 ， 饮食上可以说丰富多样 ， 尤其是对于上班族来说 ， 工作了一整天回到家就会做一顿好吃的犒劳一下自己 。

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