草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何深度睡眠，4小时黄金睡眠法时间安排( 四 )

小知识


（2）锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
（3）在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
（4）白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
二、深度睡眠的定义
1、深度睡眠是睡眠的一个部分 ， 只占整个睡眠时间的25% ， 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” 。 人的夜间睡眠 ， 一般分5到6个周而复始的周期 ， 每个睡眠周期约60分钟～90分钟 。 根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化 ， 睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成 。
2、非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期 ， 然后进入快速眼动睡眠期 ， 算是一个睡眠周期结束 ， 而后继续启动下一个睡眠周期 。
3、研究表明 ， 占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期 ， 对解除疲劳作用甚微 ， 而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期 ， 才对解除疲劳有较大作用 。 因为在深睡眠状态下 ， 大脑皮层细胞处于充分休息状态 ， 这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用 。
4、然而这种深度睡眠 ， 只占整个睡眠时间的25% 。 因此对睡眠好坏的评价 ， 不能光看时间 ， 更重要的是看质量 。 提高睡眠质量 ， 最终要看深度睡眠时间的长短 。
5、在睡眠科学来说 ， “深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息 ， 你睡觉的这一个晚上 ， 先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠 ， 然后又是浅睡眠然后又深 ， 来回交替直到醒来 。 深度睡眠也被称作是“黄金睡眠” ， 也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠” 。
扩展资料：
睡眠相关的日间功能损害包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕 ， 或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注 。
参考资料：

怎样让自己深度睡眠 深度睡眠在脑电波上 ， 是有清晰地显示的 ， 然后这种波形 ， 我们人为的追求不到 ， 因为深度睡眠 ， 不是靠努力得到的 。
如何提高深度睡眠呢？古人有言 ， 睡眠先睡心 ， 而我本人平时都是睡前先打坐半个小时 ， 气血在任督流畅之后 ， 再去睡 ， 几乎都能一觉到天明；
每个人的情况不同 ， 可以选择适合自己的方式 ， 原则是不管用任何方式 ， 都要能让自己的身心得到彻底放松 ， 身心放松之后 ， 才能更容易进入深度睡眠 。

推荐阅读


上一篇：如何清肠，猛喝盐水排宿便经历

下一篇：如何安慰别人，高情商怎么安慰人