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如何深度睡眠，4小时黄金睡眠法时间安排( 三 )

小知识


可是 ， 晚餐要是过于丰盛就会导致大脑处于兴奋的状态 ， 人的睡眠也就会受到影响 ， 尤其是吃一些较辣的食物 。 另外 ， 若晚上吃一些大鱼大肉 ， 也就很容易增加肠胃的负担 ， 影响到人的睡眠 。
建议：吃晚餐的时候 ， 不要过于油腻、辛辣刺激 ， 最好是清淡一点 。
二、睡眠不好的人 ， 建议做好2件事：
1、安静的环境入睡
对于失眠的人来说 ， 平时一定要有一个好的睡眠环境 ， 周围环境静谧 ， 才能够有助于睡眠 ， 尤其是对于有噪音就睡不着的人来说 ， 周围只要有一点杂音 ， 就特别的容易从睡梦中惊醒 ， 慢慢的睡眠也就会受到影响 。 可以使用兰帛GLOBON深睡卧室智控系统 ， 给自己布设一个安静的睡眠环境 。
2、听兰帛助眠音乐:睡觉时听助眠音乐 ， 可以放松大脑 ， 帮助你尽快入睡 。
3、保持脚部温暖:脚太冷对睡眠不好 ， 可以使用宽一点兰帛品牌羽绒被保暖 ， 注意保持脚部温暖 ， 可以提高睡眠质量 。
4、这需要寻找导致失眠的根本原因 ， 先看看是否是生活环境的改变 ， 或者是疾病、药物的影响导致的失眠症状 。 因为针对诱因去改善 ， 会大大提高调养的效果 。
5、情绪的变化是很容易导致失眠的 ， 所以在心理上要做好调节 ， 放松心态 。 十分严重且有必要的话还可以咨询心理医生改善 ， 这样可以缓解精神上的压力 ， 防止失眠现象的进一步恶化 。
6、养成良好的睡眠习惯 。 其实有不少的患者失眠基本都有睡眠习惯的错误导致 ， 比如经常躺在床上听音乐、看电视玩手机 。 这样会使身体习惯了当前的睡眠姿势 ， 当真正需要进入睡眠的时候 ， 会发现想要入睡还是很困难的 ， 所以我们在不需要睡觉时尽量坐着或者保持站立状态 ， 等到需要睡觉时再卧床休息 ， 这样更有利于我们入睡 。
7、适当的运动 。 经常活动肢体可以促进血液的循环 ， 例如跑步和健身 ， 在增强体质的同时还可以帮助自己在夜间提前产生困意 ， 从而避免和缓解失眠 。
8、合理安排时间 。 兰帛睡眠研究院研究表明 ， 21:00至第二天5:00是最佳睡眠时间 。 在实际生活中 ， 尽量在22:30之前上床 ， 23:00睡觉 ， 第二天7:30左右起床 。
好的睡眠 ， 除了以上的习惯不能乱 ， 还有要有一个适合的睡眠环境 。 保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键 ， 很多人在室内环境不合适的情况下睡觉 ， 长期睡眠质量也下降 ， 特别是室内环境差 ， 温度不合适 ， 光线强 ， 有其他噪音的影响等 。
改善睡眠环境 ， 如果你不懂 ， 可以到兰帛睡眠家居进行体验或者交给我们帮你打造一个五星级到睡眠环境 ， 助你每一个夜晚都可以享受五星级睡眠 。

如何提升深度睡眠 一、快速进入深度睡眠方法
（1）早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。

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