如何早睡，喝什么早睡( 四 )
②接着放松你的手臂、肩和颈部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。 记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。
(14)每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
怎样让自己早睡 你的睡眠时间少 ， 那么白天的精神状态如何呢？如果白天精神状态很好 ， 那么就不需要强迫自己晚上一定要睡够多少个小时 。 因为人的睡眠时间其实差异巨大 ， 有人必须睡够8小时 ， 也有人只需要3-5个小时就够了 。 据说丘吉尔就可以整晚不睡 ， 只是在白天困了的时候打几个盹就行了 ， 全天睡眠时间不超过4、5个小时 。 如果白天精神萎靡困顿 ， 那还是缺乏睡眠 。 这个时候你需要做两方面的事情 ， 一个是在睡觉的时候让自己放松 ， 可以从头到脚放松自己的肌肉 ， 以达到放松情绪的目的 。 另一个则是要考虑一下 ， 什么原因让自己不能睡觉 ， 睡觉对自己有什么特殊的含义吗？比如有的小孩子不肯睡觉 ， 是因为他认为睡觉就会死掉 ， 行不过来 。 所以他不肯睡觉是因为恐惧 。 你也可以找找自己为什么就是不能睡的原因 。
怎么样才能早睡？ 定个计划 ， 定个闹钟 。 任何习惯的养成都必须先有一个目标 ， 早睡就是我们的目标 。 目标有了 ， 我们受目标的驱使 ， 自然而然就会去做一些有益于实现目标的事情 ， 比如如何安排时间才能有助于自己早睡 ， 比如每天要几点准时躺在床上 。 虽然计划赶不上变化 ， 但是有计划总比没计划强很多 。
将白天的时间安排得充实、紧凑 。 不管是工作、学习还是锻炼身体 ， 繁忙的生活可以让人精疲力尽 ， 累了一天 ， 晚上自然而然就会早睡了 。 古人说的“日出而作日入而息” ， 应该就是这个原理吧 。
晚饭不要吃得太饱 ， 尽量拒绝宵夜 。 营养学上说的“晚上要吃得像乞丐” ， 是因为晚上人体器官要休息 ， 吃太多不仅身体无法吸收 ， 还需要器官超负荷工作 ， 日积月累身体就会生病的 。 如果晚上吃太饱或者吃了宵夜 ， 食物在体内消化慢 ， 腹胀就容易睡不了了 。
晚上晚饭之后不再吃喝任何有刺激性的食物和饮料 ， 比如咖啡 ， 茶 ， 可乐等 ， 也不要抽烟 。 咖啡因、尼古丁会刺激人体的神经 ， 使我们身体呈现一个兴奋的状态 ， 不利于早睡 ， 也不利于身体健康 。
晚上的时间最好是悠闲的 ， 安排一些不假思索的事情 ， 比如看看温和类型的电影 。 晚上人通常都比较悲天悯人 ， 比较容易感怀和悲观 ， 如果思考人生、思考难题 ， 会一发不可收拾 。 也不要安排大脑力的工作 ， 否则精神活跃起来就难以入眠 。
也可以适当的运动 。 运动可以使身体疲惫 ， 有助于入眠 ， 可以在晚饭1小时后去公园散散步或者去健身房跑跑步、练练瑜伽 ， 回来洗个热水澡 ， 相信当晚要早睡是没问题了 。 但是睡前半小时内运动 ， 反倒使血液循环 ， 更加精神 ， 要避免 。
睡前1小时不玩手机、电脑 。 任何电器都是有辐射 ， 手机和电脑与人的接触距离非常的近 ， 不仅会产生辐射 ， 也会刺激神经 ， 慢性的影响自然是亚健康了 ， 而最直接、最易见的问题就是越玩越精神 ， 早睡不了了 。
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