如何早睡，喝什么早睡( 三 )
3 ， 第三 ， 睡前半小时泡脚 ， 为半小时后的睡觉做个心理准备 。 泡脚的好处有利于睡眠 ， 尤其是冬天 ， 效果更为明显 ， 因为冬天寒冷 ， 所以泡脚能够改善局部血液循环 ， 脚暖和了躺在被子里很快就睡着了 。 不然脚冷冰冰的 ， 很难焐热 ， 一晚上脚都是冷的 ， 睡得也不 。
4 ， 第四 ， 设置关机时间严格按照计划的早睡时间 。 手机里的诱惑太多了 ， 很容易被电视剧 ， 视频等有趣的东西吸引 ， 然后忘记该睡觉的时间点 。 设置了自动关机之后 ， 会弹出关机的弹幕 ， 起到提示自己该睡觉了的作用 。 然后可以放下手机开始早睡习惯 。 设置——更多设置——定时任务——定时开关机 。
如何早睡？ 有关医学专家总结了一套“助眠14法” ， 只要从现在做起 ， 即可帮你重返梦乡 。
(1)早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
(3)在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
(4)白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
(6)晚上少喝水 ， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。
(7)在上床一小时之前 ， 停止强脑力活动 ， 可看一些简易读本或喜剧电视片 ， 使大脑轻松一下 。 你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。
(8)在医生的指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 ， 可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。 床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。 如果上床15分钟后仍不能人睡 ， 干脆下床来读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。 呆在床上 ， 只会让你把床和失眠联系起来 。
(10)安装一个隔音的窗户 ， 挂上厚厚的窗帘 ， 保证卧室是完全隔音的 。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室 ， 睡觉时可考虑戴上眼罩 。
(12)除非有要紧的事 ， 晚上最好关掉电话 ， 早上再打开 ， 以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
(13)尝试一下放松的办法 ， 有很多种可供你选择 ， 如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。 这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后 ， 仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿 ， 进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿 ， 再进行几次使你更放松的呼吸 。
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