如何提高代谢，怎么提高新陈代谢速度

如何提高代谢率提高自身代谢率的方法：1.首先，一定不要非常突然的减少太多的热量。因为人的体内有相应的机制来维持身体的正常重量，如果突然从饮食中减掉太多热量，身体的基础代谢率会自动变低。 2.增加肌力锻炼。经常的锻炼肌肉，可以提高很大比重的基础代谢率。 3.多补充蛋白质。摄取足够量的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，如果配合锻炼，效果会更加明显。

1、遗传因素，有些人很幸运，因为他们新陈代谢很快。另外，其他人体内的新陈代谢缓慢，无法明显改善。这是由遗传因素造成的。
2、年龄，如果你的身体有高质量的肌肉，那么你的新陈代谢会更快，但从18岁开始，随着年龄的增长，体内肌肉的数量自然减少，意味着新陈代谢减慢。因此，你需要经常锻炼来保持肌肉，避免新陈代谢的下降。
3、吃太多，当体内的卡路里过多时，消化系统将无法及时处理，摄入过多的卡路里会导致血糖水平升高，组织不能吸收葡萄糖多余的热量在细胞中积累，并导致新陈代谢减慢。

4、睡眠不足，SFGate曾经报道：未能拥有适当睡眠者，会在代谢障碍的路上越走越远。因为，睡眠不足会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，导致你在进食后仍然欲求不满。
5、饮水不足，充足的水分不但能让你保持清醒和提高工作效率，更能够保证代谢活性。当一个人仅轻微脱水时，她的代谢就会下降3% 。所以，忙碌的你，不要忘记时时提醒自己喝水。
6、缺乏蛋白质，蛋白质是肌肉的基础。如果你准备去健身房，那么自虐之前，你应该摄入足够的蛋白质，这会帮助你更好地完成身体修复，并变得更加强壮。
7、缺少户外活动，科学研究表明，晒太阳不仅能够补充维生素D，也能够提高代谢——光照帮助皮肤释放一氧化碳。
8、从来不喝乌龙茶，一项涉及102人的研究表明，他们居然可以通过增加乌龙茶的摄入，来提高代谢，达到减肥的效果。

9、低碳水饮食，很多人在减肥的时候会选择低碳水甚至无碳水饮食。但是碳水帮助增加细胞水化，增大细胞体积。身体会因此保持较高代谢水平。

如何提高代谢，怎么提高新陈代谢速度

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