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如何倒立，经常倒立的人容易脑梗

小知识


怎样学会倒立 倒立是急不得的 ， 像你说的 ， 你该慢慢的来 ， 先试着把脚一点一点的往上踢 ， 一只脚在前另一只在后．还有就是别离墙太近 ， 适当远一点．多练练就好了．练时心里不要老想着怕摔到．
怎么倒立啊 。 。 。 倒立可以改善神经系统 ， 治疗神经类疾病 ， 缓解压力 ， 同时可以对抗地心引力 ， 减少面部下垂 ， 有效减少皱纹 。

倒立过程血液回流到头部 ， 还可以给大脑供应充足的氧气和血压 。 让你在工作中精神百倍 ， 也可以同时能增强我们身体的平衡力 。

如何训练倒立可通过这样几个方面来练

一 ， 热身

活动来身体的各关节 ， 手腕 ， 腰 ， 头部都要充分活动开 。

腕部绕环 ， 脚踝绕环 ， 甩甩手等等！

二 ， 练练瑜伽体式乌鸦式

这个动作可以有效锻炼你的肩部力量 ， 顺手略比肩宽 ， 膝盖顶住手肘 ， 身体前倾 ， 双脚离地 。

三 ， 靠墙倒立

可以先按图片上的方式来练靠墙倒立 ，
双脚逐渐上移 ， 直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练

双手离墙30公分左右 ， 双手与肩同宽 ， 一只脚蹬地 ， 另一只脚弯曲上钩 ， 直到双脚靠墙即可 ， 主要训练平衡杆！

四 ， 倒立进阶版

适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙 ， 待有感觉之后双脚离墙

总之 ， 只要坚持刻苦训练 ， 一定可以成功没 ，
如何倒立？ 想原地倒立 ， 在离墙壁半米处 ， 在地面铺上软硬适度的靠垫 ， 用三点式倒立 ， 然后在上肢力量的作用下 ， 成两点式 ， 通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡 ， 经过长时间的练习就可以了 。

倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的.
1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持.
2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手.
3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒.
4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
怎样倒立 1 动作技术过程
直立 ， 两臂前上举 ， 接着上体前屈 ， 两手向前撑地(同肩宽) ， 稍含胸 ， 一脚蹬地 ， 另
腿后摆 。 当摆动腿摆至垂直上方时 ， 蹬地腿向摆动腿并拢 ， 顶肩立腰 ， 脚尖向上顶 ， 全身
紧住成手倒立 。 手倒立的控制 ， 如重心向前时 ， 手指要用力顶住 ， 同时稍抬头拉肩 。 如重
心向后时 ， 掌根用力 ， 稍冲肩 。
2 技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸 。 使身体重心落在支撑面的中心 。
3 教学规格
竖直、立稳 。
4 保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方 ， 两手握住练习者的腿上提 ， 并可用单
膝顶住其肩部 ， 防止前倾冲肩 。 自我保护：当重心过于向前时 ， 要立即展臂低头团身做前
滚翻 。 也可放开一手转体下 。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时 ， 不会转体身体平拍地面 ， 造成内脏器官冲击伤
(爆震伤) 。 加强保护帮助 ， 使练习者学会倒立失控前倒时 ， 低头前滚和推手转体自我保护
方法 。
5 教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做 ， 体会蹬摆 ， 顶肩以及回落技术 。
(2)面对墙做靠倒立 ， 训练肩、臂、腰的力量 。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立 ， 练习自我控制 。
(4)在低倒立架上练习 。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好) 。 体会顶肩、立
腰、紧身技术 。 或扶练习者的上臂帮助调节重心 。
6 常见错误及纠正方法
(1)倒立不直 ， 冲肩、塌腰 。 采用教法(2)纠正 。

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