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如何克服恐惧，整天活在痛苦和恐惧中怎么办( 三 )

小知识


想要解决恐惧心理就应该让自己先沉静下来 ， 想一想自己为什么要恐惧 ， 找到根源所在 ， 然后再找到合适的方式勇敢克服 ， 在面对相同事物的时候 ， 很多人每一次都会有恐惧的情况出现 ， 会让神经末梢受到刺激而导致害怕 ， 可能需要别人帮助才能战胜 ， 有的时候自己也要学会独立面对进行克服 ， 让这种恐惧心理能够尽快消失 。
克服恐惧心理应该给自己不断的打气加油 ， 凭借自己勇敢的一面去战胜它 ， 特别是对于一个男性来说 ， 面对一些恐惧心理自己应该不断的战胜 ， 这样以后才能够更好的保护自己的家人 ， 可以给自己的爱人更多的安全感和信任感 。
也可以选择自己比较亲近或者信赖的人 ， 把藏在心里面的恐惧说出来好好的宣泄一下 ， 这样也是很好的解决方法 ， 自己身边亲近的人会给你一些客观的建议来勇敢的克服 ， 也可以找一些能让自己平静下来的事情 ， 像练习毛笔字就不错 ， 可以让自己的身心全部投入在上面 ， 就能让注意力转移到其他地方 ， 而让恐惧心理消失 。
想要让自己的恐惧心理消失速度更快 ， 也可以去保护比自己更加弱小的群体 ， 像动物 ， 家人或者自己的孩子 ， 在保护其他人的同时 ， 也可以让心里面的正能量更好的散发出来 ， 只要正能量越多 ， 那么恐惧心理就会减弱 ， 可以达到更好的改善效果 。
如何克服恐惧? 1.敢于接受批评 。 美国休斯敦大学研究员布朗说 ， 人最大的敌人是自己 ， 勇于让自己接受批评和经受失败的考验 ， 能提升勇气 ， 克服恐惧感 。
2.反复面对害怕的东西 。 美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为 ， 消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西 。 这是一种行为疗法 ， 能逐步降低恐惧感 。 比如 ， 害怕在大庭广众面前讲话 ， 可先在同事、朋友面前说话 ， 慢慢鼓起勇气面对更多人 。
3.想象战胜恐惧的场面 。 美国海军心理顾问马克·泰勒发现 ， 运动员在比赛前充满对失败的恐惧 ， 如果想象赛后获胜的场面 ， 给自己积极心理暗示 ， 就能应对竞技压力 ， 更可能在比赛中获胜 。
4.设法减轻压力 。 压力和恐惧是“双胞胎” 。 压力通常源于想象中的身体或情绪威胁 ， 如无法在规定的期限内完成任务 ， 或担心自己会失败 。 压力让人们产生消极情绪 ， 如焦虑、抑郁 ， 消极情绪反过来又会助长恐惧感 。 运动和冥想能缓解压力 ， 让人鼓起勇气 。
5.采取勇敢的行为实践 。 心理学研究发现 ， 勇气是一种习惯 。 亚里士多德说 ， 强迫自己做勇敢的事能逐渐获得勇气 。 比如社交恐惧者每天都问候几位陌生人 ， 症状能有所改善 。
如何克服恐惧感 1.尝试做自己害怕的事情：你就不断在增强信心
美国总统富兰克林 ， 德兰诺 ， 罗斯福曾经说:“我们唯一需要害怕的 ， 就是害怕本身 。 ”没错 ， 恐惧对于人类来说仿佛是天生的弱点 。 他更多来源我们内心的映射 ， 因为对自己不抱信心 ， 不敢相信自己有战胜恐惧的希望 ， 从而让对未知事物的恐惧这种本能 ， 逐渐变成了严重的问题 。
恐惧最可怕的地方就在于 ， 它在造成了个人的痛苦与焦虑的同时 ， 还使人们失去了许多的成功希望 ， 之中负面联动效应让人陷入一个周而复始的怪圈子中 。
当你可以更注重实际的挑战上时就可以很明显地改善这种情况 ， 比如每天做一件让自己曾经感觉到害怕而迟迟未做的事 ， 你会发现你就在克服自己的恐惧 。
曾经TED有一个人分享自己如何突破自己的恐惧 ， 他就是每天都去做一件自己害怕的事情 ， 然后把他放到社交网站上 ， 比如尝试向一个陌生人借钱 ， 比如向不认识的人求助 ， 当他尝试越多 ， 他发现 ， 其实总体而言 ， 拒绝他的人少 ， 而答应帮助他的人很多 。

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