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经常熬夜会怎么样，2点睡10点起算熬夜吗

小知识


长期熬夜会造成什么样的后果？ 经常熬夜对身体损害是多方面的；
1、经常熬夜可能带来代谢的紊乱， 比如可以引起超重、肥胖， 身体里面脂肪会越来越多， 但是身体肌肉反而是逐渐的丢失， 进而造成体力、精力的下降；
2、如果经常熬夜对免疫系统也有造成很大的损伤， 抵抗力低一个是容易感染， 肿瘤的发病率也有研究显示明显的增高， 比如乳腺肿瘤或者是结肠肿瘤和睡眠剥夺或者经常熬夜也发现有一定的关系；
3、经常熬夜对内脏， 特别是肝脏有损伤， 比如出现了严重的肝损害， 无论是药物或者脂肪肝， 肝功能有问题的时候， 可能除了找原因， 良好的休息也有利于肝功能恢复 。 因此， 经常熬夜对肝脏， 肝功能有损伤；
4、经常熬夜的人可以损伤皮肤， 造成皮肤没有光泽或者是出现色素的沉着、皮肤老化、没有弹性， 让人感觉到的身心都很疲惫；
5、经常熬夜对心脑血管也有损伤， 出现高血压， 甚至出现冠心病的风险， 要明显的增加；
6、经常熬夜还可以出现神经系统的损伤， 比如表现的记忆力减退、注意力下降、工作效率降低， 出现失眠、嗜睡、头昏脑胀， 影响整个身心状态；
7、经常熬夜也可以对胃肠道造成影响， 比如经常熬夜的人可以出现食欲不振， 大便出现便秘， 甚至严重的出现胃、十二指肠消化性的溃疡 。
因此， 尽量把工作和生活安排好， 尽量避免经常熬夜 。 如果必须由于工作的原因有熬夜， 要及时的把睡眠补充回来 。 另外， 从饮食和运动上应该给予相应的辅助调整， 避免出现经常熬夜对身体的损伤 。
长期熬夜会怎么样？ 如果长期熬夜， 更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱， 引起体内主要的器官和系统失衡， 比如发生心律不齐、内分泌失调等等， 严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。 疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 。
熬夜工作者要供给充足的维生素A， 因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 而防止视觉疲劳 。

熬夜工作者劳动强度大， 耗能多， 应注意优质蛋白质的补充 。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸， 这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
生活在节奏紧张的现代社会， 没有熬过夜的人是幸运的人 。 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱， 对视力、肠胃及睡眠都造成影响 。 那么， 经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。 卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉采访人员， 维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力， 防止视觉疲劳 。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物， 以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品 。
此外， 还应适当补充热量， 吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗， 但千万不要大鱼大肉地猛吃 。 李长平大夫认为， 吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品， 它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油， 而胆固醇的含量很低， 对恢复体能有特殊的功效 。
晚上经常熬夜会怎样？ 。 现代人无论大人还是小孩， 生活压力、学习压力、工作压力都很大， 因此很多人不得不熬夜 。 长期熬夜对身体有损伤吗， 怎么恢复呢？

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