经常熬夜会怎么样，2点睡10点起算熬夜吗( 二 )
熬夜的害处：
人类健康的睡眠是保证每晚睡眠约7~8个小时， 具体时长因人而异 。 长期熬夜违反了正常的作息规律， 打乱了生物钟， 对人体造成伤害是必然的 。
皮肤变差：对身体的损伤最明显的就是皮肤， 长期熬夜会使人皱纹增加， 痘痘， 色斑， 黑眼圈， 眼袋等等就会找上门来， 进而使人加速衰老 。
记忆力减退：由于睡眠的打乱， 影响到了大脑的休息， 这就会造成记忆力减退， 精神不振， 给第二天的工作和生活都带来了不好的影响， 降低工作和学习效率 。
肥胖：熬夜还会导致肥胖， 时间久了还会导致体质下降， 因此人也会变得容易生病， 这是由于熬夜使人的器官不能够得到充分的休息， 使人的免疫力下降 。
熬夜的补救方法：
午睡：可以弥补一些缺失的睡眠， 提高下午工作学习时人们的专注力和记忆力 。
饮食：注意补充蛋白质和维生素， 帮助身体恢复健康状态 。
喝水：多喝一些水可以促进身体代谢， 对熬夜的人群有帮助 。 尽量少喝含咖啡因的饮料， 例如茶， 咖啡等 。
所以， 长期熬夜对人们的身体肯定是有益无害的， 想要恢复体质， 最重要的还是尽量不要熬夜 。 想弥补熬夜造成的损伤， 就要注意饮食和休息 。
经常熬夜会猝死吗？？？？？？ 我们都说长期熬夜等于慢性自杀， 是因为一晚的睡眠能够恢复人体自身机能， 长时间的熬夜， 会导致血液循环变差， 免疫力下降 。
大多数人认为， 凌晨12点入睡才属于熬夜， 其实从内分泌的角度上说， 11点后入睡便属于熬夜 。 另外， 熬夜不仅是入睡时间， 还有睡眠时间不规律， 睡眠周期紊乱， 睡眠时长不定等 。
熬夜是对身体的暴击， 研究表明， 一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏， 将对人体器官和生理组织造成永久性损伤， 对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支， 引发多种疾病 。
熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。 睡眠不足， 易造成内耳供血不足， 伤害听力， 长期熬夜可能导致耳聋 。
长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。 并且睡眠不足对大脑造成的损伤， 这是无法通过补觉来修复的 。
在极端情况下， 睡眠不足确实能直接导致死亡 。 研究发现， 睡眠在6.5~7.5小时之间， 死亡率最低；少于6.5小时， 死亡率大大提高；尤其是睡眠时间少于4.5小时， 死亡风险翻倍 。
当代年轻人， 大多数都是996的上班时间， 还有一些则是每天加班到深夜， 这些人最需要的就是充足的睡眠了， 所以我们爱保证工作的同时也要保证我们自己的休息时间 。
长期熬夜对身体有伤害吗？ （1）皮肤受损
一般来说， 皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态 。 如果长时间熬夜， 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环 。 神经系统失调会是皮肤出现干燥， 弹性差， 缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮， 粉刺， 黄褐班， 黑斑等问题 。 专家建议：在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物， 如水果和肉皮， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。 鱼类豆类产品有补脑健脑功能， 也应纳入晚餐食谱 。 熬夜过程中要注意补水， 可以喝枸杞大枣茶或菊花茶， 既补又有去火功效 。 还可以多吃偏凉性的食物， 如瓜类， 苹果， 小米， 薏米等 。
（2）经常疲劳
抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中， 最常见的就是使人经常疲劳， 精神不振， 身体抵抗力下降 。 而对于抵抗力比较弱的人来说， 感冒等呼吸道疾病， 胃肠道等消化道疾病也都会找上门来 。 专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’， 建立规律的作息时间 。 如果因为工作关系不得不熬夜， 中间应休息一段时间， 另外要补充营养 。
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