经常熬夜的人怎么调理，规律熬夜但睡足八小时( 三 )
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质 。 提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一 。 能够有效的防止视觉疲劳 。
胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。 熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。 除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。
参考资料：
经常熬夜的人用食谱怎么调理 首先，经常熬夜的人日常可以多喝绿茶以及枸杞茶，这两者都能够帮助清肝明目，帮助解除身体中由于熬夜堆积下来的肝火，缓解眼睛疲劳，将身体中的毒素清除出体内 。
其次，三餐饮食中可以多吃猪脚，总所周知，猪脚中含有大量的蛋白质以及维生素，多吃能够帮助补足身体营养，还能够增加肌肤的胶原蛋白，起到抗氧化作用，预防由于熬夜所导致衰老现象，还可以多吃猕猴桃，含有大量维生素C，对女性朋友的肌肤起到美容功效 。
最后，日餐三餐除了米饭外，还可以多吃五谷杂粮、燕麦以及鸡蛋，能够为身体补充大量的蛋白质以及营养素，为大脑及时补充营养，对于熬夜的人来说，还可以在一定程度上提高记忆力 。
经常熬夜的人要怎么调理？ 要尽量少熬夜或者不熬夜，因为经常熬夜而失去了健康的身体再怎么调理也是恢复不了的
经常熬夜要怎么调理才好？ 对于熬夜的人来说，建议多吃些鱼类和豆类 。
一、鱼类：
鱼类蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管具有保护作用 。 此外，鱼类中还富含维生素A，熬夜过后感到眼部不适、发干、畏光、容易流泪，以及皮肤变得干燥，出现角化的现象，很多时候就是因为缺乏维生素A 。 所以，适当从食品中补充一点维生素A，对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用 。 而且，鱼肉富含蛋白质，会更加促进对维生素A的吸收和利用 。
二、豆类：
豆类包括大豆类和其他淀粉豆类 。 大豆类（如黄豆）富含优质的植物蛋白，且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸，但是人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力 。 此外，大豆富含维生素B2，维生素B2的缺乏，会导致视力模糊、畏光、流泪、视觉疲劳等症状，也会让人的暗适应能力下降 。 所以熬夜的人要多吃这类食材 。
【经常熬夜的人怎么调理，规律熬夜但睡足八小时】扩展资料
熬夜不伤身的妙招：
（1）、多喝水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜 。 渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康 。
（2）、适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会 。
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉 。
（3）、宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱 。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡，但适量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力 。
（4）、咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时 。
推荐阅读
- 经常焦虑怎么办，两个人都容易焦虑怎么办
- 老是皮肤过敏怎么办，身上皮肤经常过敏怎么办才好
- 老是头痛怎么回事，长期频繁头痛是怎么回事
- 摔伤破皮后怎么处理，摔伤后最难熬是几天后
- 脖子出汗是怎么回事，脖子经常出汗是什么原因
- 经常失眠怎么调理，长期失眠严重怎么调理
- 感觉头晕怎么回事，有轻微晕眩感觉是怎么回事
- 上火舌头起泡怎么办，上火舌根会不会起泡
- 脸上老出油怎么办，脸有多怎么办
- 爱打嗝是怎么回事，最近特别爱打嗝是怎么回事