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刚开始健身怎么练，新手刚开始健身怎么练( 六 )

小知识


3.锻炼部位 。 以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长 ， 不少健身爱好者往往忽略腿部 ， 尤其是小腿肌群的锻炼 。 你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称 ， 唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型 。 同时 ， 腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌 ， 激素能促进全身肌肉的增长 。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准 ， 但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼 ， 每次锻炼2-3个部位 ， 根据个人的体质和健身强度而定 ， 局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间 。
4.锻炼组数 。 初练者头一周内 ， 从小负荷、低次数的强度开始 ， 然后循序渐进的增加 ， 最后坚持每个部位3-4动作 ， 每个动作3-4组 。
5.动作次数 。 大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪 ， 使肌肉线条清晰、轮廓分明 。 （1～4次主要增长绝对肌力和体力 ， 6～12次主要增长肌肉围度 ， 16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性 ， 25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 。 ）
6.每组次数 。 每组次数就是RM的概念 ， 例如"8～10RM"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8～10次的重量" 。 以增肌为目的的健身 ， 采用8-12RM的重量 。 以减脂为目的健身 ， 采用20-30RM的重量 。
7.适时改变锻炼强度与方法 。 随着力量的增长 ， 要增加负荷强度和多动作锻炼 ， 以给肌肉新的刺激促进增长 。
8.锻炼方法 。 一般健身者：在时间和体能允许的情况下 ， 尽可能每周健身4—5次 ， 每次40—50分钟 。
新手健身应该怎么练？ 第1点想要开始锻炼就是应该进行举重的这种锻炼 ， 这样可以很好的刺激肌肉达到很好的这种爆发力 ， 第2点可以通过跑步的方式去锻炼健身 ， 让你开始新的健身方式 。

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