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刚开始健身怎么练，新手刚开始健身怎么练( 二 )

小知识


停滞在新手期常见的5种原因
1.瞎练 初学者比较忌讳的就是瞎练：
①盲目的训练会让你受伤 。
②因为盲目训练看不到成果 ， 放弃之后 ， 会很难再次开始 。 因为你会觉得自己努力了 ， 却没有效果 。
2.过度考虑训练方案和方法
让小学五年级的学生去学习大学课程 ， 智商高的可能听课并没什么问题 ， 但是理解出来的东西 ， 一定是存在差距的 。 所以试想一个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频 ， 并去模仿的话 ， 很难找到感觉 ， 效果一定也很差 。 建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多 。
3.目标设定过高
新手期总是会因为满腔热情为自己设定一个很有难度实现的目标 。 赛普君之前做教练的时候 ， 一个血气方刚的瘦弟弟 ， 指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样 ， 我不太喜欢大肌肉那种 ， 这种刚刚好” 。
然后连着狂练了一周 ， 第二周在健身房里再没有看到他的身影 。 于是发微信关心一下 ， 弟弟说“太累了 ， 感觉自己坚持不下去了” 。
其实这就是被自己一口吃个胖子的目标压倒了 。 如果把目标设的更适合自己 ， 每天都看的到自己的进步 ， 甚至超额完成 ， 才会更有信心 。
4.休息不足
初入健身房 ， 即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸 。 所以一个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂 ， 我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间 ， 让它恢复生长 。 而连续紧凑的训练周期 ， 只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断 ， 在新手期往往还没有养成健身习惯 ， 一旦中断 ， 基本就荒废了 。 建议小肌群训练后进行48小时的休息 ， 大肌群休息72小时(因人而异) 。
5.饮食不规律
在开始训练之后 ， 无法及时补充身体所需营养 ， 使身体的恢复效果大打折扣 。 所以呢 ， 无论多忙 ， 都要保证自己的饮食一顿不落 。 另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的 。 赛普君为大家曾列出过一个粗略的清单：
快速告别新手期的3点建议
1.开始重视自己的饮食
新手基本一天只训练一次 ， 大部分人吃三顿饭 。 可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果 。 对于初学者而言 ， 我建议大家把重点放在总热量摄入上 ， 每天估算自己的代谢热量 ， 加上一天运动消耗的热量;再结合一天摄入的热量 。 权衡摄入总热量 。 计算方法在网上都可以找到 。
如果你在减脂的话 ， 一个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡 。 增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话 ， 补剂就不要过多考虑 。
【刚开始健身怎么练，新手刚开始健身怎么练】2.找一个靠谱的私教
虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾” 。 这一点不可否认 ， 现在进入私教行业的门槛很低 ， 私教的质量也良莠不齐 。
但是我还是不希望大家以偏概全 ， 毕竟还有那么一群充满正能量 ， 真诚而又热爱学习的健身教练的存在!一个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础 ， 系统的给你讲解知识 ， 帮助你少走很多的弯路 。

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