脸型不好看怎么办，脸部轮廓不好看怎么办( 四 )
在其他条件不变的情况下， 下颌缘清晰了， 脸就会显得更紧致 。
舌肌松懈容易出现双下巴(即使很瘦)， 颈阔肌过紧则会使下颌缘模糊， 可以用这几个动作来训练：
A. 仰头直到极限， 伸出舌头去够天花板， 重复5次 每次5~10秒
B. 仍然仰着头， 噘嘴亲吻天花板到极限 再将嘴咧到最宽， 重复10~15次
C. 头缓缓下落， 缓慢转圈活动脖子， 向左后、右后方用力拉伸脖子
D. 用前面讲的方法松懈咬肌
以上动作主要两个目的， 一是训练舌肌发力， 二是拉伸颈阔肌 。 平时也要注意舌肌发力， 有意识地用舌头抵住上颚， 坚持1个月以上就能有效缓解双下巴问题 。
2、五官肌肉训练训练五官肌肉的主要目的是巩固面中部的向上的拉力， 减少不必要的表情纹， 以及养成正向表情的肌肉记忆 。
五官肌肉主要指围绕在五官周围、用来控制表情的肌肉， 其中最需要训练强化的主要是颧大肌、笑肌和眼轮匝肌， 它们相当于拉住面部几根大梁 。
① 皱眉肌+降眉间肌
皱眉肌控制眉毛往中心收、降眉间肌控制眉头下沉， 这两块肌肉长期紧张， 会导致眉心出现川字皱纹、山根出现横纹 。
比如小李子因为年轻时总喜欢皱眉扮深沉， 时间长了就成这样：
放在男生脸上是成熟的象征， 放在女生脸上就成了怨妇脸(没办法社会就是这么双标)……
所以皱眉肌容易紧张的， 首先要注意自己的表情管理， 控制住皱眉习惯 。 对于已经形成的肌肉紧张， 可以试试这些方法：
A. 用大拇指关节抵住凸起的皱眉肌， 小幅度打圈按摩， 没有次数限定， 空闲时就可以做
B. 降眉间肌紧张的案例不常见， 但如果存在， 可以用眼保健操里的「按天应穴+睛明穴」， 按揉3~5分钟
② 眼轮匝肌
眼轮匝肌的眼睑部分 尤其是下眼睑如果有力(也就是卧蚕)， 可以减少面中部的寡淡感、提升亲和力 。
除了卧蚕对颜值的影响， 眼轮匝肌整体的力量还影响着面中部的紧致度， 我们常在上年龄的人脸上看见这样的眼周状况：
这就是眼轮匝肌松弛、畏缩导致的
眼轮匝肌可以这样训练：
A. 瞪眼， 不要抬眉毛
B. 保持瞪眼， 同时用下眼睑轻微往上眯 (上睑几乎不动)， 寻找一种既瞪眼又眯眼的感觉
C. 找到下睑肌肉的耸动感之后， 保持下睑肌紧张30秒， 重复5次， 每天没事的时候就可以练习
D. 左右wink训练， 注意控制幅度 只动眼眶及以内， 不要牵动提上唇肌(会挤出法令纹) 。 每侧20下， 每天练习3组
③ 颧肌+笑肌
颧肌包括颧大肌和颧小肌， 再加上笑肌， 构成向上牵拉面中部最重要的肌肉：
【脸型不好看怎么办，脸部轮廓不好看怎么办】
A. 嘴巴向下张开作O型， 保持这个嘴型并努力做笑的表情， 若明显感受到拉向颧骨的力， 这就是颧肌的力量 。 做这个动作时尽量避免鼻肌+提上唇肌发力， 以免挤出法令 。
整体看上去会有点像这个表情……
适合独自在家时练习， 主要给感受不到颧肌力量的新手作为热身运动， 可以自如控制颧肌发力之后就不用练了 。
B. 嘴唇自然闭合、嘴角向两边扯到极限， 坚持20秒±， 可以感受到颧肌和笑肌有酸酸的感觉， 然后进行扯嘴角-恢复-扯嘴角的循环20次， 重复3组 。
3、最后 记得拉伸面部肌肉错综复杂， 稍不留神就会动到另一些肌肉， 比如提上唇肌、降口角肌等等， 所以在进行面部肌肉训练之后， 最好针对容易出现表情纹的部位做一下拉伸 。
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