脸型不好看怎么办，脸部轮廓不好看怎么办( 三 )
五官好看脸型不好看怎么办？ 「美人在骨不在皮」 其实把皮相的作用给片面化了 。 皮相不仅仅是指皮肤的光滑白皙程度， 更代表了面部软组织的匀称紧致程度（软组织包括脂肪、肌肉等） 。
健身减肥能改善脸型， 不仅是因为脸颊、下颌缘这些部位脂肪减少 使得轮廓变清晰， 还因为发力时不自觉的「面部代偿」让脸上的肌肉得到锻炼 。 娱乐圈很多著名的冻龄女神， 翻翻她们的爱好 多半都有健身运动 。
人脸上有44块肌肉， 它们薄薄地覆盖头骨、跟皮肤紧紧贴合， 脸上的肌肉紧致了 皮肤自然也会更紧致， 而紧致度会对脸型有很大影响！
话说到这， 你可能以为我要安利一大堆健身tips督促大家减肥了……
不！！健身运动当然是最好的， 但像我这么懒的死宅， 让我去跑步简直要命！！
虽然懒 但我对美还是有追求的， 身体的懒没有阻碍我琢磨怎么锻炼面部肌肉， 所以我总结了一套面部肌肉锻炼法， 都是我自己做了很多年的， 效果确实不错（要长期坚持！！)
分享给大家：
1、轮廓肌肉训练训练轮廓肌肉的主要目的有两个：
· 让轮廓更平滑
· 让面部习惯性地上提
轮廓肌肉主要包括枕额肌、动耳肌、颞肌、咬肌、舌肌、颈阔肌， 虽然看似纷繁复杂， 但不同的人对这些肌肉的控制程度不同， 针对自己的短板集中训练就好 。
① 枕额肌+动耳肌
枕额肌是颅顶肌肉， 由枕腹+帽状腱膜+额腹连成， 额腹也就是我们常说的额肌 。 帽状腱膜同时还连着左右两侧的动耳肌， 和枕额肌形成包裹颅骨的整片组织 。
当枕额肌收缩时 我们会感到面部被一股无形拉力向上拉， 就是俗语里说的「头皮一紧」 。 此时眉毛会上抬、耳朵也会感受到向上提的力， 比如特别用力或惊讶时就经常调用枕额肌 。
锻炼枕额肌+动耳肌的主要目的是增强颅顶肌肉向上的拉力， 但要非常注意把控力度和侧重点， 避免让额头过于紧张而出现坑洼或抬头纹， 可以试试这样做：
A. 尝试打个哈欠， 感受枕额肌+动耳肌的拉动， 会有头皮向后扯、耳朵往上提的感觉
B. 尝试减少打哈欠的面部变化， 比如闭上嘴巴、控制住鼻孔、不要挤眉弄眼， 专注感受头皮和耳朵的拉力
C. 慢慢适应在不打哈欠的情况下主动控制枕额肌(枕腹)和动耳肌， 注意枕额肌主要是控制枕额肌的枕腹， 使其往后拉， 额头不要往上抬 否则容易出现抬头纹
D. 有意识地保持枕额肌(枕腹)和动耳肌的紧张， 你会发现当这两块肌肉收紧时会比不收紧要更上扬， 面部会显得更有活力 不会阴沉沉
② 颞肌+咬肌
颞肌+咬肌同属于咀嚼肌， 它们会在咀嚼的过程中得到反复锻炼 。
我们的审美更倾向于饱满的太阳穴(颞部)和小下颌角(咬肌)， 而咀嚼动作会让颞肌和咬肌同时得到锻炼， 为了减轻咀嚼带来的咬肌增大， 可以针对咬肌进行适当按摩和拉伸：
A. 前提当然是尽量避免吃很硬或很韧的、难以咬烂的食物， 比如竹笋、甘蔗、板筋、肉干、口香糖等等
B. 每次吃完东西后， 用食指+中指关节抵住咬肌 (后牙咬合时下颌角位置的凸起)， 小幅度地打圈按摩2~3min， 会有一定程度的酸痛感
C. 把嘴巴张到最大(类似咆哮表情)， 感受咬肌的拉伸， 每次保持10~20秒， 重复5次
D. 用掌丘轻柔地打圈按摩1~2min， 松懈咬肌
因为会用手频繁地接触脸， 按摩前最好保持手部清洁 。
③ 舌肌+颈阔肌
这两个部位的肌肉主要掌管下巴和脖颈形态， 尤其是下颌缘， 这里对面部紧致感的影响非常关键：
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