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怎么让胳膊变粗，胳膊太细怎么变粗

小知识


如何使胳膊变粗 很多人都错误的认为 想让胳膊变粗练二头肌就行了
其实如果你想让胳膊变粗 你得更多的锻炼你的三头肌（上臂的后面） 因为三头肌占据你整个上臂三分之二的面积
三头肌最好 最实用的锻炼方法就是俯卧撑 增加力量和胳膊维度的话 你得保证你的重量只能让你一次做8个到12个俯卧撑之间 加重的办法我建议是把腿搭到一个膝盖高的凳子上 然后在背个装着一些书的书包……当你做一阵子适应了这个重量了（就是可以轻松做12个以上了）你就该加重量了 这时你可以在背包里多放几本书 很方便的
每次锻炼做4到5组俯卧撑 每组都要做到力竭无法再多做一个了 每组之间休息3到4分钟
隔一天一练 不要天天练 因为你的肌肉需要48小时的休息 而且肌肉不是在训练中长 而是在休息的时候生长；多吃高蛋白食品 比如牛奶 牛肉
我胳膊太细了,怎么能让胳膊变粗呢? 要使胳膊肌肉变粗主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌 ， 下面是锻炼这两个部位的方法：
1、肱二头肌
●交替弯举：主要练肱二头肌 ， 分离肱二头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 两肘靠身体两侧 。 以肘关节为支点 ， 向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上 ， 举至最高点收紧肱二头肌 ， 稍停 ， 然后控制还原 ， 轮换做 。

●交替弯举：主要练肱二头肌肌峰 。
动作：站立 ， 上体自然前屈 ， 一手持哑铃垂于体前 ， 上臂贴靠同侧膝或腿上 。 另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。 持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。

●侧弯举：主要练肱肌和前臂肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手各持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节为支点 ， 用力向上弯举至最高点 ， 稍停 ， 然后缓慢还原 。
提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。

2、肱三头肌
●颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立） ， 双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前 ， 上臂固定 ， 以肘为支点做屈臂伸 。
提示：两臂可同时做 ， 也可交替做 。

●俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
动作：俯身 ， 两脚前后开立成弓步 ， 一手撑前腿膝盖稳定身体 ， 另一手持哑铃 ， 上臂紧贴体侧 。 肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行 ， 使肱三头肌极限收缩 ， 稍停 ， 再缓慢还原 。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复 。
如何使手臂变粗变强壮 我从小就是一个很瘦弱的男孩 ， 可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好 ， 反正从小到高中就是很瘦 。 明明180的个头买衣服却要买175的 ， 裤子必须用裤腰带或者皮带 ， 但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话 ， 即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子 。 所以即使我瘦弱的身躯 ， 但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来 ， 才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感 。 所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升 ， 胳膊还有腿变得更加的粗壮 。 下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗 ， 希望能够帮助你 。

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