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怎么让胳膊变粗，胳膊太细怎么变粗( 二 )

小知识


首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话 ， 必须要坚持下来 ， 定一个可以实际性的小目标 。 而且过一段时间要将目标提高 ， 让自己的手臂变得更加的有力量 。
【怎么让胳膊变粗，胳膊太细怎么变粗】我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼 ， 俯卧撑这个运动对于场地的要求不高 ， 在自己的房间或者宿舍都能完成 ， 另外俯卧撑的做法有多种多样 ， 我认为要是想让手臂变粗的话 ， 可以将手与手的距离拉近一些 ， 然后我推荐先是10个为一组 ， 然后每次可以做4组 。 过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去 。
另外引体向上这个锻炼的方法也特别的能够锻炼身体让手臂变粗 ， 通过手臂的力量让自己的身体托起来 。 一般学校的操场或者小区健身的地方都会有单杠的那些锻炼的地方 。 我现在就是每天早起 ， 跑完步热身完了就可以做这个引体向上 ， 一般是一组8个 ， 然后做2组之后就去休息一会 。 我觉得这样的方法是很有效的 ， 以前的手臂一个手就能抓住 ， 现在还需要一个半手才能完全的握住 。 做这个不能太急 ， 或者一次做太多个 ， 这样可能会让胳膊拉伤 ， 然后接下来几天的时间都是很疼 ， 但是这都是肌肉缺氧造成的 ， 适当的休息就行了 。
最后每天适当的运动 ， 少长时间坐在电脑面前玩游戏 。 玩游戏长期保持那一个姿势会让你的肌肉萎缩下来 ， 会更加的瘦弱起来 。 而且一个好的营养补给也是一个好的方法 ， 所以在每天的饮食中 ， 应该荤素搭配 ， 多吃一些高蛋白的东西 ， 多补充一些自己所缺的维生素和其它各种营养 。 平时可以喝一些牛奶 ， 当然纯牛奶当然是最好的 ， 再吃点水果补充一些各种的维生素 ， 让自己的身体的至少不缺少这些元素 ， 有一个健康的身体 ， 通过锻炼就会更加的有效果了 。

如何让胳膊变粗？？？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。 单手握哑铃（紧一些） ， 坐姿 ， 弯身 ， 将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸 ， 反复 ， 即可有效练小臂肌肉 。 肱二头肌主拉 ， 1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了 ， 伸的时候不要放到底 ， 让二头肌始终受力 ， 还有 ， 你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮 ， 就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度 ， 你可以分三步进行 ， 第一步下方90度做7下 ， 第二步上方90度做7下 ， 第三步 ， 180度做7下 ， 可以根据你哑铃的重量决定数量 。 2、在单扛上做引体向上 。 肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。 三角肌分前、中、后三束 。 前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复；后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。

每次分组做到极限 。 切记不要每日都做 ， 可隔日进行 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。

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