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怎么促进新陈代谢，提高基础代谢率的6个方法

小知识


如何加速新陈代谢？ 怎么样促进新陈代谢？
新陈代谢主要包括物质代谢和能量代谢两大方面 ， 新陈代谢可以帮助人体获得更多的营养物质 ， 可以将一些营养物质转换成人体所需的结构元件 ， 可以为生命提供一切所需的能力 ， 总之新陈代谢对人体的健康有着特殊的意义 。
怎么样加快新陈代谢？
一、学会拥抱绿茶
茶可是好东西 ， 特别是绿茶 。 研究发现每天至少喝三次绿茶的人的新陈代谢比平常不喝茶的人要快 。 这是因为绿茶中含有丰富的茶酸 ， 茶酸具有降低肾上腺素速度 ， 从而提高人体新陈代谢 。
二、少食多餐
研究发现一天吃几次的人要比一天正常吃三餐 ， 每餐都吃得很饱的人的新陈代谢要快 。 而少食多餐也是避免中老年人新陈代谢变慢的最好方法 。
三、合理的蛋白质摄入
研究发现每天都摄入一定量的蛋白质的话 ， 更有助于新陈代谢 。 但是如果摄入的蛋白质过多则有可能造成脂肪的堆积加重肝脏的负担 。
四、充足的睡眠
保证每天至少有6到8个小时的睡眠时间是保证新陈代谢可以正常运行的最好方法之一 。
五、多吃香蕉
众所周知钾具有调节体内水平衡加快新陈代谢的作用 ， 而在众多食物之中香蕉的含钾量是最多的 ， 所以每天吃一根香蕉对保证正常的新陈代谢也有一定的帮助 。
六、多吃杂粮
过于精细的食物其中的营养成份已经大大的打折 ， 而如果平时吃了过于精细的食物就会使得正常的胰岛素分泌变慢 ， 从而影响到人的新陈代谢 。 因此多吃粗粮多吃杂粮也是提高新陈代谢的方法之一 。
七、多喝水
多喝水是一个老生常谈的话题了 ， 德国的最新研究显示当一个人喝了两杯水之后体内的新陈代谢就会至少加快30% 。
八、多运动
运动是促进新陈代谢最简单最有效的方法之一 ， 研究发现每天坚持运动一个小时的人要比那些从来都不参加运动的人要快50% 。 事实上多运动不仅是促进新陈代谢 ， 同时还能提高身体抵抗力对身体健康具有很大的帮助 。
九、拒绝酒精
英国的一项研究现酒精会抑制中枢神经系统 ， 会影响到人体正常的新陈代谢 。 特别是在当酒精和高脂肪的食物混合食用后就会产生更多的热量 ， 而这些热量无法及时燃烧 ， 就会使人越长越胖 ， 也会直接影响到正常的新陈代谢的 。
十、多晒太阳
特别是冬季气候干燥 ， 气温较低 ， 人的运动相对较少 ， 血液循环相对较慢 ， 而多晒太阳不仅可补充维生素D ， 促进钙的吸收 ， 同时对于促进新陈代谢 ， 提高身体免疫力都会有一定的帮助的 。
总得来说日常只要养成良好的生活习惯 ， 多注意一些有助于身心健康的细节就可最大程度的促进新陈代谢了 。

怎样有效促进新陈代谢？ 加速新陈代谢是所有减肥者的关键 ， 但体内能量消耗快慢是取决于多种因素 。 虽然你无法控制年龄 ， 性别和基因 ， 可还有其他方法可以加速代谢 ， 让你的体型更棒 。
有人属于遗传性代谢速率快（ps：所谓的那些吃的多还不发胖 ， 基因型 ， 估计瘦素基因表达较高调控机体代谢速度加快）；即使在静止休息状态 ， 男性比女性消耗更多热量 。 而且对于大多数人来说 ， 过了40岁体内新陈代谢速度开始缓慢下降 。 接下来介绍10种加速代谢的方法 。

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