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怎么促进新陈代谢，提高基础代谢率的6个方法( 四 )

小知识


3.多喝水 。 多喝水就能促进肠胃蠕动 ， 并通过流汗或排尿 ， 把体内多余的毒素和废物排出来 ， 加速新陈代谢 ， 如果喝的是优良水源地的矿泉水 ， 对健康的助益则更多 ， 能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质 。
4.停止无效的节食并多摄取蛋白质 。 别再漫无目的的节食了 ， 否则你会发现身体越来越糟 ， 体重却是一点未减 。
但改变饮食内容 ， 加强摄取纤维素与蛋白质 ， 却是提升新陈代谢的安全方式 。 比如 ， 蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸 ， 能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液 ， 提供绝佳的排毒效果 ， 至于最常食用的海藻类 ， 则富含近30种的矿物质 ， 能促进水分代谢 ， 并加强免疫功能 。
5.深呼吸 。 呼吸把新鲜的氧气送进肺部 ， 经过气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外 ， 起到净化血液、促进代谢与循环的功效 。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作 ， 每次吸气送进肺部的容量其实很有限 。 呼吸频率越快表示呼吸量越小 ， 好不容易吸进的氧气 ， 还来不及发挥作用 ， 又被送出去了 ， 加上短促的呼气 ， 更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。 所以 ， 经常提醒自己做做深呼吸 ， 可以帮助加速体内废弃物的代谢 。
6.献血好处多 ， 利人又利己 。 献适当的血不仅能救人一命 ， 还可以大大促进自身新陈代谢的能力 ， 不但不伤身 ， 定期捐血反倒也是维持健康的方法之一 。 因此 ， 只要你身体健康 ， 应踊跃献血 。
7.选能促进代谢的茶 。 绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分 ， 可以帮助降低血脂和胆固醇 ， 并能调节脂肪代谢 ， 除此之外 ， 绿茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用 ， 还可增加肌肉的呼吸速度及工作量 ， 因此多喝绿茶有益健康 。
8.利用正确的按摩手法 。 体内淋巴液与血液循环是否通畅 ， 决定身体对于废物、毒素等物质的排除速度 ， 因此 ， 通过正确的按摩手法 ， 能维持血液循环的顺畅 ， 加速代谢 ， 顺利排泄体内废物 。
9.常泡热水澡就能变美丽 。 泡澡是另一个促进新陈代谢的最简单方法之一 ， 利用反复入热水浴的方式 ， 促进血管收缩、扩张 ， 并刺激汗腺发汗 ， 每次泡澡3分钟 ， 休息5分钟再入热水浴的循环重复三次 ， 就能在不知不觉中消耗大量能量 ， 效果相当于慢跑1000公尺 。 同时 ， 泡澡也能促进老旧角质更新 ， 保持肌肤光滑细致 。 但要注意的是 ， 心脏不好的人不适合泡这种热水澡 ， 不妨改用传统的保健良方——热水泡脚来取代 ， 这不只能使脚部微血管扩张 ， 促进全身血液循环 ， 还可增加细胞通透性 ， 提高新陈代谢 ， 同时达到健身祛痰的作用 ， 并且改善双脚冰冷的情况 。


怎么样促进新陈代谢？ 1、有氧运动 。
有氧运动对维持代谢水平起着重要作用 ， 数据表明 ， 在经过四到五分钟的高强度循环后 ， 进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十 。

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