长期睡不着觉怎么办，失眠最快入睡的方法( 二 )
(2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多， 前已提及， 只要稍加注意， 不难发现 。 原因消除， 失眠自愈， 对因疾病引起的失眠症状， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题， 算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿， 放松一下精神， 上床前或洗个沐浴， 或热水泡脚， 然后就寝， 对顺利入眠有百利而无一害 。 诱导人体进入睡眠状态， 有许多具体方法， 例如：放松功， 已在民间流传， 可以借助 。 此外， 再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法 。 上床之后， 先合上双眼， 然后把眼睛微微张开一条缝， 保持与外界有些接触， 虽然， 精神活动仍在运作， 然而， 交感神经活动的张力已大大下降， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。 上床后， 仰卧闭目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指头弹击后脑勺， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后， 头慢慢靠近睡枕， 两后自然安放于身之两侧， 便会很快入睡了 。
(4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带， 或音乐催眠音带， 有助睡眠， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶， 据研究表明， 能增加人体胰岛素的分泌， 增加氨酸进入脑细胞， 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质， 具有镇定安神作用， 从而促使人体安稳入睡 。
(6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足， 屈左臂， 以手上承头， 伸右足， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松， 睡得安稳 。
(7)若疲劳而难以入睡者， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为， 这类水果的芳香味， 对神经系统有镇静作用;水果中的糖分， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
(8)若因出差在外， 不适应环境而致失眠时， 应先有思想准备， 主动调适， 有备无患， 不致因紧张担心睡不好 。 同时还可采用以上助眠之法， 则可避免失眠 。
采用上述诸法， 做到寝时不言谈， 不思索;先睡心， 再睡眠， 即：睡前不过度用脑， 上床后排除一切杂念， 保持安静;另外， 注意卧室环境清静， 空气新鲜， 床铺硬软适宜， 则能提高睡眠质量 。 睡得好， 起床后精力自然充沛 。
^^祝你早日摆脱失眠困扰， 一觉睡到大天亮！！！
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