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怎么让自己不困，离起床一个小时还睡吗

小知识


怎么才能让自己不困啊？？？？？ 1.起床后锻炼5分钟
这样做不仅为身体充电， 而且能加倍燃烧卡路里 。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里， 其实是不必要， 也不太现实的 。 你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动， 使心率加快， 就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下， 感受那种能量积蓄的过程 。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你， 会时常感觉衰惫 。 清早起来先喝一杯水， 做一下内清洁， 也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水， 不过也不是多多益善 。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现， 不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高， 也就是体重超标， 还爱犯困， 做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多， 身形也相对匀称 。 最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿 。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健， 并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错， 到上午十点半， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电， 这时就必须加加餐 。 一块巧克力， 或者一根能量棒.几块饼干， 补充能量以外， 还能有效避免午餐暴饮暴食 。
5.午后喝咖啡
午餐后， 身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多， 是最容易犯困的时候， 此时喝一小杯咖啡效果最好 。 当然喝茶也行， 随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡， 免得过于兴奋睡不着 。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。 荷兰的一项研究表明， 在工作中内向.害羞的人更容易觉得累， 而外向的人精力更足， 这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣， 把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来， 就不会觉得累和无聊， 相反地， 喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道， 时间长了， 必然感觉不堪重负 。
7.坐有坐相
坐姿不良， 走路踢里踏拉， 耸肩腆肚， 这些通常是你能量已耗干的表现 。 在办公室一坐就是七八个小时， 如果不能保持正确的姿势， 反而会觉得更疲劳 。 不管是站还是坐着， 应当收腹立腰， 放松双肩， 脖子有稍稍伸展的感觉 。
8.张驰结合作中碰到难题， 一时半会儿又没法解决， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 换换脑筋， 然后接着干 。 累得快透不过气来时， 深吸一口气（数3下）， 然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志， 上网浏览娱乐八卦， 找谁聊几句， 说不定灵感在
怎样快速提神， 让自己不困？ 各种最佳睡眠时间一览一般睡觉时间：1.
正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2.
美容觉的时间10点--凌晨2点 。 3.
长时间熬夜……就算是有睡足8小时， 几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉 。 4.
小孩最好在晚上8:30之前睡觉， 因为长身体嘛……5.
青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6.
至于爱美的人， 应该在凌晨2:00之前睡， 因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦 。 7.
老人嘛， 应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好 。 还有：晚上12:00一定要去睡觉， 每个人的体内都有生理时钟， 在不同时间担负着不同的生理作息使命， 可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感， 身体不适者易在此时痛醒 。 2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态， 让肝脏得以完成代谢废物的作用 。 3.

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