心脏不好怎么办，心脏icd患者亲身经历( 二 )
第八， 控制情绪 。 脾气暴躁， 遇到突发事件不能控制自己， 也容易诱发心脏病 。
大豆可降低心脏病风险.
大蒜能够预防心脏病
补充B族维生素可降低心脏病的发生率和死亡率
提醒一：多食素
很多人认为我们人类是食肉动物， 因为我们基本上天天吃肉 。 但是人类进化和人类历史研究却证明， 人类的身体结构及生理功能更像食草动物 。 大家一定觉得奇怪， 那么不妨看一下食草动物和食肉动物的比较 。
食肉动物和食草动物身体结构的主要差异(表格)
食肉动物 食草动物
肢体有爪 无爪的手或蹄
牙齿锐利 平钝
肠短 长
饮水方式舔 饮
降体温方式喘气（无汗腺）出汗（有汗腺）
获取维生素方式 自身制造 从食物中得到
一比较就一目了然了——人类不像食肉动物而更像食草动物 。 虽然在长期适应自然的过程中， 人类逐渐成为杂食动物， 但食草动物的基本特性一直没有明显变化而保留至今 。 但是在近200年来， 经济的发展使人类的食谱发生了很大的变化， 尤其是人们开始远离素食和谷类食品， 摄入过多的肉类 。 与人类进化历史相比， 这种变化太快了， 以至与“食草”为特征的人类基因和生理功能无法适应以肉类食品为主的环境 。 这种不适应最终导致产生包括现代心脏病在内的许多新的疾病 。
流行病学研究证明， “经济发展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明显因果关系的三部曲 。 最典型的例子是瑙鲁 。 瑙鲁原来是一个贫穷的小岛， 60年代末发现了稀有矿产， 这个国家一夜之间就变成了世界上最富有的国家 。 没想到几年以后， 瑙鲁出现了糖尿病、肥胖、心血管病大流行， 50岁以上的人群70％患有糖尿病， 成为世界之最， 政府和人民为此付出了沉重的代价 。
经济发展为不健康的生活方式提供了物质可能 。 因此， 我们必须明确一点， 心血管病流行虽然不能说是经济发展的必然结果， 但却是人类违背了自然规律而得到的一种惩罚 。 如被西方国家视为垃圾的西式快餐， 富含高热量、高饱和脂肪酸， 现在却在我国广泛流行， 博得了不少孩子的青睐， 长此以往， 将严重影响健康 。 我们应该更多地效仿祖先， 多吃植物性食物（包括谷类淀粉、蔬菜和水果）， 少吃动物性食物（鱼类除外）， 尤其要少吃含饱和脂肪和胆固醇多的食物， 远离麦当劳、肯德基类“不健康”食品 。
健康饮食标准表
（健康饮食应符合以下要求）
1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克 。
2．脂肪的摄入不超过总热量的30％ 。
3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品 。
4．多食富含维生素C的食物， 如水果、新鲜蔬菜、植物油 。
5．少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物， 如肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏等 。
6．饮食要高钾低钠， 鼓励食用豆制品， 饮茶 。
7．饮食有规律， 不可过饥或过饱 。
8．适当摄入纤维素食物（包括谷类淀粉类）以保持大便通畅 。
提醒二：适宜运动
心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动 。 在同一环境里生活的人， 经常坐着不动的， 患冠心病比经常活动者高出2倍 。
运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多， 改善心肌的供氧状况， 改善血液中脂质代谢 。 运动还有助于改善心肌代谢， 提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能 。 此外， 还能提高血液的纤维蛋白溶解活性， 防止血凝过高， 对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助 。
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