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生物钟怎么调整，生物钟改善

小知识


如何调节生物钟？ 位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事 ， 因为这会使人体时钟紊乱 ， 睡眠时间顺延 ， 使星期天晚上难以入睡 ， 星期一早上昏昏沉沉 ， 而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常 。
由于人体生物钟的变化 ， 大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化 ， 研究的结果表明：
上午8～11点 ， 是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。 最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。 同时 ， 这段时间疼痛最不敏感 ， 此时看牙医最合适 。
上午11～12点 ， 是开会的最佳时间 ， 人们此时最为清醒 。 这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时 ， 此间一天中快乐的情绪达到了高潮 ， 适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时 ， 会出现所谓的“下午低沉期” 。 此时易出现困乏现象 ， 最好午睡片刻 ， 或是打一些必要的电话 ， 做些有趣的阅读 ， 尽量避免乏味的活动 。
下午4～6时 ， 人体从“低沉期”解脱出来 ， 思维又开始活跃 。 可把一天中较重要的工作放在此时做 。 并且这是进行长期记忆的好时光 。
下午5～7时 ， 人体的体温最高 ， 此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量 。
晚上7～10时 ， 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论 ， 也是学习的最好时间 。
晚上11～12时 ， 人体准备休息 ， 各脏器活动极慢 ， 进入梦乡 。
扩展资料：
生物钟的存在有极重要的生物学意义 ， 它能使生物与周期性的环境变化相适应 ， 特别是一些对生存和繁殖关系重大的 ， 如迁徙、觅食、交配、生育等 ， 以至作出提前安排 。 如糖皮质激素在清晨起床前就已升高 ， 为白天活动作好预先的准备 。
然而生物的这种适应性也是有限度的 ， 生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性 ， 当偏差太大 ， 外环境变化造成刺激过强过弱 ， 以致使生理振荡变为越轨的自由运转 ， 从而干扰了时钟的正常运转 ， 造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱 ， 破坏有序的合作 ， 会引起某些疾病 。
参考资料来源：

生物钟要怎样调整？ 一、冬季如何调整生物钟：
在冬季 ， 人们的食欲多有增加 ， 但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量 ， 这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下 ， 运转有所改变造成的 。
科学研究发现 ， 冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 以增强机体的御寒能力 ， 这样就造成人体热量散失过多 。
因此 ， 冬天营养应以增加热能为主 ， 可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物 。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说 ， 可以根据自己身体的实际情况 ， 适当选用一些药食两用的食品 ， 如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等 ， 再配合营养丰富的食品 ， 就可达到御寒进补的目的 。
对于肥胖的人来说 ， 冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机 。 此时 ， 肥胖者晚餐应少吃 ， 并安排得清淡一些 。 由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存 ， 同时 ， 晚间活动量小 ， 如果晚餐丰盛则易引起血脂升高 ， 并易沉积于血管壁上 ， 为动脉硬化埋下隐患 。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入 ， 尤其是钙和铁应有充分的供应 。 老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者 ， 生理耐寒能力差 ， 寒冷对他们是很大的威胁 ， 尤其需要优质蛋白质 。

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