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怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来

小知识


怎么调整生物钟？ 你应该是形成了生物钟， 每天比平时早上床一二十分钟， 慢慢调整过来才行啊 。 早上床反而更谁不着 。

那要尽快把作息调整过来啊， 刚开始都是这样， 慢慢就好了， 我小哥就是这么调整过来的o(∩_∩)o

再请尝试一下这些方法吧(*^__^*)

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的 。 记住心理学家的建议：努力活在今天， 不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题 。 清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪 。 因此， 晚上头脑里不要想复仇计划， 最好想些愉快的事 。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效 。 它可以使血压和脉搏正常， 降低神经紧张 。 不过如果你不是他的音乐爱好者， 睡前也可以听其他舒缓的器乐曲 。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音， 海鸥的叫声--它能使你很放松 。 如果这些都不起作用， 那就打开电风扇， 单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。

三:溜狗

首先， 与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张， 第二， 无论你愿不愿意， 晚上你得领着它去散步 。 睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。 散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。 这一切会给你一个安稳的梦 。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益， 对身材也同样有好处 。 因此， 如果晚饭没有吃饱， 喝点酸奶或者吃些水果吧 。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度， 泡10--15分钟即可 。 然后马上进被窝 。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动， 使高度紧张的精神状态得到恢复， 阴阳达到平衡 。 因此， 通过练拳养神， 能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点， 失眠的问题就不会存在， 因为身体已经“知道”该睡觉了 。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯 。 那时候住在集体宿舍， 女孩子们都注重隐私， 床帘一拉， 自成一个小天地 。 当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法） 。 一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时， 血压会降低， 精神萎靡， 非常想睡觉 。 相反， 当我们专心致志时， 我们感觉不到疲劳 。 因此， 专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。 也可以试另外一种方法， 虽然有些残忍， 但很有效：离开被窝， 冻一段时间， 忍耐一下， 哪怕已经打哆嗦了， 然后盖上被， 这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。 同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天， 如果采用得当的食疗方， 除不良反应外， 且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人长途旅行后， 劳累过度， 夜难安睡， 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。 饮后静心闭目， 不久便会入睡 。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡， 可饮一杯糖水 。 因为糖水在体内可转化为大量血清素， 此物质进入大脑， 可使大脑皮层抑制而易入睡 。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一， 它不仅有抑制大脑兴奋的作用， 还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。 它是体内不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用， 可使人较快地进入梦乡 。

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