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怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来( 五 )

小知识


如果没有这种作用， 一个人就会出现永不停顿的做事， 比如睡觉， 如果没有这种终止， 这个人就会长期睡下去， 成为植物人 。 植物人发生的原因可能与此功能的失控有关 。
相对这四点功能， 在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢 。
参考资料来源：


如何调节生物钟？ 位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事， 因为这会使人体时钟紊乱， 睡眠时间顺延， 使星期天晚上难以入睡， 星期一早上昏昏沉沉， 而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常 。
由于人体生物钟的变化， 大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化， 研究的结果表明：
上午8～11点， 是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。 最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。 同时， 这段时间疼痛最不敏感， 此时看牙医最合适 。
上午11～12点， 是开会的最佳时间， 人们此时最为清醒 。 这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时， 此间一天中快乐的情绪达到了高潮， 适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时， 会出现所谓的“下午低沉期” 。 此时易出现困乏现象， 最好午睡片刻， 或是打一些必要的电话， 做些有趣的阅读， 尽量避免乏味的活动 。
下午4～6时， 人体从“低沉期”解脱出来， 思维又开始活跃 。 可把一天中较重要的工作放在此时做 。 并且这是进行长期记忆的好时光 。
下午5～7时， 人体的体温最高， 此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量 。
晚上7～10时， 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论， 也是学习的最好时间 。
晚上11～12时， 人体准备休息， 各脏器活动极慢， 进入梦乡 。
扩展资料：
生物钟的存在有极重要的生物学意义， 它能使生物与周期性的环境变化相适应， 特别是一些对生存和繁殖关系重大的， 如迁徙、觅食、交配、生育等， 以至作出提前安排 。 如糖皮质激素在清晨起床前就已升高， 为白天活动作好预先的准备 。
然而生物的这种适应性也是有限度的， 生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性， 当偏差太大， 外环境变化造成刺激过强过弱， 以致使生理振荡变为越轨的自由运转， 从而干扰了时钟的正常运转， 造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱， 破坏有序的合作， 会引起某些疾病 。
参考资料来源：

怎样调生物钟 1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著， 经实验表明， 人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右 。 所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的， 使得人体的新陈代谢不能正常进行 。 所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间 。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响， 很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病， 尤其是不吃早饭 。 这样长时间下去， 就会造成肠胃生物钟的不正常， 机体的疲劳， 消化系统也会产生大量的酸性物质 。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外， 还要在食物上多加注意 。 要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品， 不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品， 这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸， 会加重你的肠胃生物钟紊乱 。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持， 所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要 。 微量元素中以维生素B、维生素C最为重要， 可以多吃富含这类维生素的食物， 也可以去药店适当购买维生素片进行补充 。

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