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怎么调整生物钟，长期熬夜怎么调整回来( 二 )

小知识



4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人， 临睡前吃苹果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边， 其香味也能促进睡眠 。

5.面包催眠：当你失眠的时候， 吃一点面包， 能使你平静下来， 催你入眠 。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。 中医认为， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。 食法：取小米适量， 加水煮粥， 晚餐食用或睡前食用， 可收安眠之效 。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素， 具有清热、养血、除烦等功效 。 可治血虚失眠 。 食法：取鲜藕以小火煨烂， 切片后加适量蜂蜜， 可随意食用， 有安神入睡之功效 。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等， 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。 每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效 。

9.莲子催眠：莲子清香可口， 具有补心益脾、养血安神等功效 。 近年来， 生物学家经过试验证实， 莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素， 进而可增加5 羟色胺的供给量， 故能使人入睡 。 每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。

10.大枣催眠：大枣味甘， 含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等， 有补脾、安神的功效 。 每晚用大枣30～60g， 加水适量煮食， 有助于入眠 。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片， 浸泡在600mL烧酒中， 1星期后取出 。 以洋葱酒10ml， 牛奶约90ml， 鸡蛋1个， 苹果半个榨汁 。 调和后， 于睡前30分钟饮用 。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液， 具有安神镇静作用， 且没有毒性， 最适宜神经衰弱失眠者 。 使用时， 把莴笋带皮切片煮熟喝汤， 特别是睡前服用， 更具有助眠功效 。
请问如何调整生物钟? 如何调节生物钟， 很多人在平时生活中不讲究， 生活习惯没有规律， 所以导致生物钟紊乱的情况发生， 生物钟一旦出现紊乱， 对于健康的影响是比较大的， 而且会影响到正常的生活和工作 。 生物钟紊乱应该如何进行调节？方法如下：第一、要调整睡眠， 作息要规律， 调整自己的睡眠是改善生物钟紊乱的方法之一 。 每天要定时上床休息， 然后尽量躺着， 不要想关于睡眠或者伤脑筋的事情， 能睡多久就睡多久， 第二天一定要准时早起， 生活节律不强的人很快能自行调整好， 可以试着在临睡前一小时用热水泡脚， 可以促进血液循环， 还可以缓解疲劳， 对于生物钟紊乱的人非常合适；第二、要调整饮食， 由于长时间饮食无规律， 胃肠生物钟已经不正常， 疲劳状态的机体， 也会产生大量的酸性物质， 所以要想调整生物钟紊乱， 要尽量饮食偏清淡， 多吃点蔬菜、水果， 关键尽量不要吃夜宵；第三、坚持锻炼也非常重要， 坚持做点慢跑一类的有氧运动， 除了提高机体免疫力， 能够全强身健体， 还能帮助缓和心态；第四、如果出现明显的不适症状， 可以在医生的指导下， 借助一些药物来进行调整 。
生物钟如何调整 1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著， 经实验表明， 人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右 。 所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的， 使得人体的新陈代谢不能正常进行 。 所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间 。

2、饮食调整

人体生物钟也会受饮食规律的影响， 很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病， 尤其是不吃早饭 。 这样长时间下去， 就会造成肠胃生物钟的不正常， 机体的疲劳， 消化系统也会产生大量的酸性物质 。

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