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生物钟怎么调整，生物钟改善( 二 )

小知识


蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例 ， 三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜 。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类 。 如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食 。
二、高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考 ， 很多考生形成了晚睡的习惯 。 有些人甚至到了上午10：00左右还懒洋洋的 ， 兴奋不起来 。 如果到了高考时还是处于这种生理状态 ， 就很不利 ， 应该注意调整好自己的生物钟 。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应 。 要想调整到最佳状态 ， 应该在考前半个月左右就着手进行 。 高考的第一场考试一般在上午9：00开始 。 考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态 ， 就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活 ， 逐步把生物钟调整过来 。
第一步是把晚睡的习惯改掉 ， 第二天早上也不能睡懒觉 。 具体地说就是每天晚上一定要在22：00以前入睡 ， 第二天早上要在6：00～6：30左右起床 。 起床洗漱完毕后 ， 活动一下身体 ， 看几页复习资料 ， 7：30左右再吃早餐 。
这样到9：00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态 。 为适应考试 ， 考生在9：00～11：00之间可以自己找一些卷子试着做一做 。 这样既能进行一下复习 ， 又能体会适度紧张的感觉 。
三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习
由于人体生物钟的变化 ， 大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化 ， 研究的结果表明：
上午8～11点 ， 是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。 最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。 同时 ， 这段时间疼痛最不敏感 ， 此时看牙医最合适 。
上午11～12点 ， 是开会的最佳时间 ， 人们此时最为清醒 。 这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时 ， 此间一天中快乐的情绪达到了高潮 ， 适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时 ， 会出现所谓的“下午低沉期” 。 此时易出现困乏现象 ， 最好午睡片刻 ， 或是打一些必要的电话 ， 做些有趣的阅读 ， 尽量避免乏味的活动 。
下午4～6时 ， 人体从“低沉期”解脱出来 ， 思维又开始活跃 。 可把一天中较重要的工作放在此时做 。 并且这是进行长期记忆的好时光 。
下午5～7时 ， 人体的体温最高 ， 此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量 。
晚上7～10时 ， 可就一些较严肃的家庭话题进行讨论 ， 也是学习的最好时间 。
晚上11～12时 ， 人体准备休息 ， 各脏器活动极慢 ， 进入梦乡 。
扩展资料：
生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能 。

1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事 ， 到了这个时间 ， 你就自动会想起这件事来 ， 比如你想第二天早上6点起床 ， 到时你会自动起来 。 现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的 ， 比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等 。

2、提示事件
是指当你遇到某事时 ， 生物钟可以自动提示另外一个事件的出现 。 比如有人拜托你将一件东西给甲 ， 当你遇到甲时 ， 生物钟这一功能就会自动起作用 ， 使你马上想到这个托付的东西来 。
用得最多的是看到某事时 ， 在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”（回忆的一种） ， 比如看到熊猫 ， 你就会想到：它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块 。

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