便秘该怎么办，便秘了怎样能快速排便
经常便秘要怎么办？ 便秘怎么办
1、总是便秘的人 ， 你会发现他们的脸上会有很多的痘痘 ， 而且还有口气 。 那怎么来解决呢 ， 首先你每天要保证补充充足的水量 ， 这个补水量要跟你个人来定 ， 不能一下子和那么多的水 ， 这样会对我们的肾造成压力的 。
2、日常生活中多吃点水果 ， 反正没什么坏处 ， 我是建议大家多吃香蕉 ， 香蕉可以润肠 ， 有利于我们身体的排便 。 但不要吃的太多 。
3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶 ， 因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化 ， 从而有利于食物的吸收还能杀菌 。
4、每天晚上睡觉之前 ， 喝一杯蜂蜜水 ， 不要喝完就睡觉 ， 那样会造成眼部浮肿 ， 喝完蜂蜜水后半小时再睡觉 ， 蜂蜜水的功效和香蕉差不多 ， 但是它要多出一点就是还有排毒的功效 。
5、多多的运动 ， 上班族几乎一坐就是一整天 ， 这样人体的血液循环不好 ， 也是导致便秘的一大原因 。
便秘吃什么好
1、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽 ， 虽源于黄豆 ， 绿豆但营养却更胜它们一筹 。 除了较多的纤维素外 ， 豆子在发芽过程中 ， 植物凝血酸很快消失 。 由于酶的作用促使植酸降解 ， 更多的磷 ， 锌等矿物质被释放出来 ， 被人体利用 。 尤其维生素C的含量极高 ， 是低热低脂食品 ， 价廉物美 。 滋阴通便利尿 。 所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。 常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎 ， 提高大脑功能等作用 。 豆芽做汤 ， 不要煮的太烂 ， 熟了即可 。
2、萝卜
又名莱菔 ， 分白皮、青皮、红皮等不同品种 ， 既可生吃 ， 又可熟食 ， 其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用 ， 及含有干扰素诱生剂 ， 具抗病毒、抗癌作用 ， 吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉 ， 有消除积滞、化痰解热、解毒等功效 ， 对气管炎和咳嗽有疗效 ， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ， 且富含维生素C 。 萝卜能通便、抗菌 ， 防胆结石的形成 ， 降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。 生吃萝卜通便 ， 吃半斤左右 。
3、白菜心
白菜是大众菜 。 它性微寒 ， 味甘 ， 具有解毒除热 。 通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴 ， 大便不畅 ， 小便黄少者均可常食白菜 。 白菜中含有较多粗纤维 ， 还含有维生素A ， B ， C ， 尤以维生素C较多 ， 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动 ， 帮助消化 ， 防止大便干燥 。 生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ， 通便很有效 。 每次吃白菜心半斤 。 每当感到有大便 ， 但是便不出来时 ， 边吃白菜边喝水 ， 很快能便出来 。
4、西葫芦
又称美洲南瓜 ， 西洋南瓜 ， 也称其搅瓜 。 每100克西葫芦中约含水份94克以上 ， 它是低热量食物 ， 维生素A的含量较多 ， 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ， 含钾 。 镁的比例较高 。 其品质比笋瓜要好 。 还含有较多的纤维素 ， 半纤维素、木质素和果胶等 。 这些物质不能被人体消化酶水解 ， 但可促进肠道蠕动 ， 有利于粪便排出 。 生吃西葫芦 ， 效果比熟食效果更好 ， 也可以用它做菜汤吃通便 。
偏方1、早上空腹喝水法
便秘也就是我们体内的水份太少 ， 然后我们大肠蠕动变慢 ， 我们一早上空腹喝点水是有好处的 ， 晚间肠胃都在休息状态 ， 一早喝点水呢 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 也就容易排便了 。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激 ， 所以有些人喝下后就会拉肚子 ， 优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因 ， 益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵 ， 生成的有机酸就会促进肠道蠕动 ， 但是饮用市面优酪乳的缺点是 ， 含糖量太高喝太多容易发胖 。 每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳 ， 糖分也比较少 。
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