好困怎么办，上课犯困迅速清醒方法( 二 )
总是感觉很困是怎么回事？ 慢性疲劳综合征是一种古老而又全新的疾病 ， 长期以来医学界对此病没有一个明确的认识 ， 直到1988年美国疾病控制中心根据全美各地提出这类病例的报告 ， 才研究命名为“慢性疲劳综合征”（CFS） 。 该中心给它下的定义是：突然出现极端的疲劳状态 ， 延续六个月以上 ， 反复出现微热、咽喉疼痛、淋巴腺肿大、肌肉疼痛、体力下降、头痛、精神错乱、记忆力减退、视觉障碍等症状 。
由于CFS病因不明 ， 一直被当作一种与身心有关的疾病 。 后来 ， 美国的医学专家们发现这种病可能是一种被专家们戏称为“懒虫”的病毒（EB病毒、柯萨其病毒、单纯病毒等）感染所致 ， “懒虫”病毒在人体内的潜伏期可达20年 。
近年来 ， 又有医学专家们分析此病可能与急性上呼吸道感染或胃肠炎有关 。 另外 ， 有专家认为不能排除心理障碍和认知障碍 ， 社会及心理因素为本病潜在诱因 。 慢性疲劳综合征 ， 国外也有人将其称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康人” ， 甚至将其划为“亚健康”的范畴 。 而在临床上 ， 许多医生常将此病诊断为神经衰弱、更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等 ， 多属于中医的虚证 ， 或虚实夹杂证 。 慢性疲劳综合征在心理上的表现为精神不振 ， 情绪低落 ， 反应迟钝 ， 失眠多梦 ， 白天困倦 ， 注意力不集中 ， 记忆力减退 ， 烦躁焦虑 ， 心慌易惊等 。 生理上的表现为疲劳乏力 ， 气短 ， 出汗 ， 腰酸腿软 ， 心律不齐等 。 我国有多少人患慢性疲劳综合征没有准确的数字 ， 据媒体报道 ， 有关专家在上海、无锡、深圳等城市对2000位中年人健康状况的调查结果表明 ， 66％的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象 ， 经常腰酸背痛者占62％ ， 一干活就累的人占了8％ ， 脾气暴躁或焦虑者为48％ 。 不仅中年人如此 ， 许多学生也存在着这些现象 ， 尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的严重威胁 。
早在20世纪80年代 ， 在欧美、日本等发达国家 ， 过度疲劳成为严重的健康问题 。 日本每年大约有1万多人因过度疲劳而猝死 。 据美国卫生部门调查发现 ， 美国至少有400多万人患有慢性疲劳综合征 。 英国的类似调查结果表明 ， 约20％的男性和25％的妇女总感到疲劳 ， 其中约1／4的人可能为慢性疲劳综合征 。 此外 ， 澳大利亚、加拿大、以色列、西班牙、法国、新西兰、冰岛、俄罗斯等均有报告 。
为了预防该病 ， 要注意劳逸结合 ， 适当参加体育锻炼 ， 睡眠时间要充足 ， 减轻心理压力 。 在饮食上应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物 ， 如苹果、海带、新鲜蔬菜等 ， 中和体内酸性环境 ， 达到消除疲劳的效果 。 重视病人意识的积极调节和主观能动作用 ， 扫除心理障碍 ， 是战胜此病的上策 。 阳光普照的日子 ， 人特别容易困倦 ， 尤其是午饭后 ， 往往无精打采 。 其实这并不是睡眠缺乏 ， 而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关 。 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物 ， 如馒头、米饭、猪肉 ， 或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品 。 它们会刺激胰岛素和胆汁分泌 ， 使人体内脏不堪重负 ， 并降低血液带氧能力 ， 导致脑部含氧量降低 ， 让人容易疲倦 。 要想下午不犯困 ， 最好多吃点素的 。 由蛋白质和蔬菜组成的午餐 ， 如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸 ， 对大脑保持敏锐的思维及大脑清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜 ， 如白菜、韭菜、菠菜等 ， 可确保脑细胞获得充足的氧气 ， 让人整个下午精神抖擞 。 在主食方面 ， 最好选择绿豆饭或全麦面包 。 此外 ， 土豆中淀粉含量较高 ， 午饭最好别吃 ， 晚上吃有助于睡眠 。 另外 ， 工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果 ， 也可以消除神经系统疲劳 ， 使人精力充沛 。
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