怎么补元气，需要补元气吗( 六 )
除了在饮食上下功夫 ， 熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操或到户外活动一下 。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间 ， 因此在补充睡眠上不妨见机行事 。 如下班回家时 ， 在车上闭目养神片刻 ， 或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等 ， 可恢复体力 ， 使精神振作 。
熬夜的人体内蛋白质和维生素c消耗较多 ， 再者 ， 熬夜势必带来体力和热能的消耗 ， 而葡萄糖是转变热能的“高手” ， 简而言之 ， 熬夜的人缺乏3样东西:蛋白质、维生素c和葡萄糖 。
因此熬夜就必须及时地补充这3样东西 。 吃什么最适宜呢?熬夜时的宵夜 ， 要避免脂肪类食物 ， 因为脂肪消化吸收的时间太长 ， 难以起到立竿见影的效果 。 所以 ， 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主 ， 辅之以含蛋白质、维c丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。 常熬夜时 ， 白天也同样要加强营养 ， 尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质 ， 打好身体的基础 ， 以弥补熬夜带来的损失
请问怎么补元气？ 1、一顿合理的早餐也是关键 。 推荐早餐或者运动前1小时 ， 将50~60克快熟燕麦片冲泡或者略煮成燕麦粥 ， 根据口味放入红枣、枸杞等 。 燕麦富含碳水化合物 ， 其维生素E的含量也高于大米和小麦 ， 维生素B族的含量更高 ， 有助于能量代谢 ， 为身体提供优质能量 。 由于富含膳食纤维 ， 食用燕麦的抗疲劳效果也更持久 。
2、中午的休息时间不仅能补充能量 ， 更要让眼睛得到充分的休息与放松 。
3、修复解压——到了夜晚 ， 我们的身体也随之切换到修复模式 。 晚间香氛疗愈身心也是个不错的选择 ， 心烦时给人抚慰 ， 疲累或沮丧时让人振作 。 时至今日 ， 芳香疗法已在全世界发展成为一种独特的治疗方法 ， 它不但能用美容护肤的天然物质来辅助治疗疾病 ， 还能增加人的愉悦感 。
4、准备一些“充电”零食 。 香蕉：运动场上经常能看到网球运动员比赛间歇通过吃香蕉来恢复体力 。 香蕉富含果糖和电解质 ， 吸收快 ， 十分适合运动间歇、疲劳或者低血糖时食用 。 建议疲劳时食用1根香蕉 ， 但不要过量补充 。
5、猕猴桃：据美国Rutgers大学食品研究中心测试 ， 猕猴桃是水果中VC之王 ， 低热低糖 ， 富含钙镁 ， 也含有相当多的5-羟色胺（对人体有镇静作用 ， 能缓解紧张疲劳） ， 每百克鲜果中含有维生素C100~400mg ， 比柑橘高5~10倍 ， 比苹果和梨高20~30倍 。
维生素C具有消除体内自由基、抗疲劳的作用 。 每天1个猕猴桃可以满足1天所需维生素C 。
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