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怎么排宿便，催便的方法5分钟( 三 )

小知识



饮食上多吃纤维类食物 ， 常见的有玉米、大麦、小米等粗粮 ， 纤维类食物摄入后能加快肠道的蠕动 ， 能帮助宿便排出 。 另外 ， 经常吃碗豆、黑木耳、胡萝卜 ， 对排出宿便也有一定的作用 ， 不少人容易出现肠道菌群失调的现象 ， 所以经常喝酸奶 ， 可补充肠道的有益菌 ， 同时有利于消化 ， 增强肠胃蠕动 。 通过持之以恒的锻炼 ， 不但能够增强腹部肌肉的力量 ， 也可促进肠胃蠕动 ， 加速排便 。
怎样排空宿便？ 排宿便方法：
1、食盐水
浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜 ， 口感微咸就可以了！每天早上起床后空腹喝下200ml 。 过两个小时后 ， 再喝200-300mL即可 。
2、早晨一杯冷开水
早晨起床后喝一杯冷开水 ， 可以有效的防止便秘 。 早上起床 ， 肠道中的东西都消耗的差不多了 ， 喝一杯水 ， 可以直接到达大肠 ， 这样可以促进肠胃蠕动 ， 促进大便排除 ， 轻松除便秘 。
3、饭后吃梨
饭后半小时可以吃一个梨 ， 梨不但口感很好 ， 而且非常多汁 ， 富含维生素也是非常丰富的 ， 而且梨的热量和脂肪非常低 。 而且饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动 ， 梨当中每百克都有3克的纤维素 ， 可以帮助防止便秘 。
扩展资料：

宿便的危害
1、阻挡营养吸收
宿便会拦阻营养吸收 ， 也克制小肠绒毛的活力及弹性 。 假如宿便让肠道不瑰丽 ， 即使吃了有益健康、有营养价值的食品或基本套餐 ， 养份还是没法真正吸收到 ， 宿便不常排挤或有便秘的成员 ， 身材乃至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素 。
2、污染血液
小肠内的宿便 ， 一旦发酵、胀气后 ， 所产生的化学毒素会污染血液 ， 进而渐渐循环满身 ， 终致造成酸毒症 ， 同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担 。 常委靡、脚底痛、感觉睡不饱的成员 ， 或许成因就是宿便造成的 。
参考资料：

怎么能排除宿便减肥 排宿便的方法：
1、首先是清肠 。 清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法 。 这三种方法 ， 机械疗法比较痛苦 ， 药物疗法虽然能清除体内宿便 ， 但凡药三分毒 ， 所以最科学的清肠方法就是食物疗法 ，  而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外 ， 最经济、最有效的就是自我清肠 。
2、其次是坚持适度的运动锻炼 。 选择喜爱的运动项目 ， 并持之以恒地参加锻炼 ， 还可常做俯卧撑、揉腹等 ， 有利于增强腹肌 ， 促进肠道蠕动 ， 加速排出粪便 ， 使肠道内菌群保持平衡 ， 防止肠道老化 。
3、三是要有愉悦的情绪 。 肠道是人的“第二大脑” ， 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
怎么排空宿便 宿便排不出的危害有哪些？
1、阻碍了身体对营养的吸收
宿便没有及时排出对于肠道是有一定的影响的 ， 当粪便大量的堆积在肠道时 ， 肠道不能正确的吸收营养 ， 反而会把粪便里面的有害物质重新吸收 ， 同时也会克制了小肠绒毛的弹性以及活力 。
2、会引发肛肠的疾病

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