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怎么消耗脂肪，身体消耗脂肪的信号( 三 )

小知识


动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何消耗脂肪 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中 ， 需要全身肌肉的协同发力 ， 同时对体能的要求较高 ， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能 ， 这套动作还有耗时短的特点 ， 只要每天抽出20分钟进行练习 ， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒 ， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、

注意事项：收紧腹部 ， 微微弓背 ， 双手放于胸口高度 。 运动过程中 ， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中 ， 膝盖不要内扣 ， 膝盖沿着脚尖的方向 ， 从正面看 ， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地 ， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒 ， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作 ， 动作难度比较大 ， 可能会出现缺氧的状况 。 因此 ， 要量力而行 。 坚持30秒 ， 尽量完成12-15次 。
动作四、

注意事项：手掌在肩关节的正下方 ， 手臂伸直 。 动作过程中 ， 重心在双手 。 脚尖点地 ， 交替提膝 。 微微弓背 ， 腹部收紧 ， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上 ， 加跳起的动作 ， 同时结合摆臂 ， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候 ， 前侧膝盖不要超过脚尖 ， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上 ， 加跳起的动作 。 同时摆臂 ， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖 ， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐 ， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行 ， 循环3次 ， 大约只需要20分钟 ， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖 ， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
人体脂肪是怎么形成的？如何去消耗它? 脂肪是一种高能物质 ， 储存在不同的身体组织中 ， 当来自外界的能量供应减少时 ， 就会为身体提供能量 。 脂肪主要储存于脂肪细胞中 ， 这些细胞能够吸收血液中多余的葡萄糖 ， 并将其转化成脂肪酸 ， 再合成脂肪酸甘油三酯 ， 即脂肪分子 。

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