草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

怎么抗糖，怎么抗糖化最有效

小知识


想要有效的抗糖化 ， 应该怎么做？ 在每天三顿饭中 ， 主食、肉类、汤汁、蔬菜等不一而足 ， 但从抗糖化的角度来说 ， 首先吃饭的方式是不对的 。 最好从富含膳食纤维的蔬菜开始吃 ， 让身体做好“接受糖分”的准备 。 但如果蔬菜本身就添加了糖来进行料理 ， 不管膳食纤维有多少都最好将进食顺序往后移 。
因此 ， 在日常的饮食顺序中不妨先多吃一些蔬菜 ， 摄取足够的膳食纤维后再慢慢吃一点鱼类和肉类 ， 最后再开始吃白米饭 。 如果有条件 ， 可以在米饭中增加一些燕麦、玉米、红薯等富含膳食纤维的食物 ， 降低白米饭的升糖指数 。
普通人 ， 该如何抗糖化呢？ 由于糖化反应是不可逆的 ， 所以不能从根本治愈 ， 只能防患于未然 ， 简单明了就是要减少糖的摄入 。 比如控制糖分和碳水的摄入量 ， 养成良好的饮食规律 ， 少吃煎烤油炸食物等 。 有效资料显示 ， 体内的糖过多会导致体内雄性激素增加 ， 雄性激素的增加会引发和加重痘痘的泛滥 ， 这就是我们一直在反复念叨的——痘痘皮要少吃精制碳水和甜食 。

但有个误区 ， 很多人以为不吃糖不吃甜食就可以抗糖化 ， 其实糖分在饮食中是无处不在的 ， 比如米饭、粗粮等食物也含有很多糖分 。 也就是说 ， 只要正常食用一日三餐 ， 你就是在摄入糖分 。
所以在抗糖化时 ， 很多人还会选择服用抗糖丸 ， 抗糖口服液等 。 抗糖化之路除了需要控制饮食、内在调理之外 ， 通过有效的护肤方法来协助抗糖也是尤为重要的 。
最基本的抗糖化饮食 ， 应该怎么做？ 1、不要吃高糖的食品 。
人体每天需要的糖类大概是30-40克 ， 尽量避免摄入过高的糖分 。 比如说奶茶 ， 甜品 ， 大家可以适度的吃 ， 但一定不能过量 。
2、尽量不熬夜 。
熬夜是会加重皮肤的糖化反应 ， 很多女生熬夜几天后发现皮肤黄了几个度或者长痘痘 。 这是因为熬夜时 ， 身体会消耗比平时多两倍以上的维C 。
而维C就是抗氧化的主要基本成分 ， 也是直接可以缓解糖化的主要抗氧化成分之一 。 身体的维C减少会让糖化反应得不到有效缓解 。 并且市面上很多的抗糖化产品的主要成分也就是维C ， 与其花大价钱买抗糖化产品 ， 倒不如买些维c来补补

3、养成运动的好习惯
运动是一件有利于身心健康的事 ， 长期坚持运动 ， 能提高糖脂代谢 ， 还可以有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的伤害 。
建议有氧和无氧运动结合 ， 每周4-5次 ， 每次不少于30分钟 。
在日常生活中 ， 该怎么抗糖化？ 日常如何抗糖化？建议做到以下几点：

一、低GI饮食
GI值指的是血糖生成指数 ， GI越低 ， 糖分的最终分解吸收路径就越长越复杂 ， 从而导致的糖化反应就会相对更慢更少 。 可以通过多吃一些蔬菜、粗粮等来补充膳食纤维 ， 以达到减少其它糖分摄入 。
二、加强运动 ， 规律作息 ， 养成良好的生活习惯
【怎么抗糖，怎么抗糖化最有效】只有保证充分的睡眠 ， 好好运动 ， 才能够快速地将体内过剩的糖分代谢 ， 排出体内 ， 也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害 。
三、选用抗糖产品
选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用 ， 对皮肤有一定的好处 。
抗糖产品1：OLAY抗糖小白瓶
含有的合欢树皮提取物 ， 可以隔开糖分和细胞、胶原蛋白的结合 ， 减少糖化反应和AGEs的堆积 ， 维护好皮肤的弹性和白嫩；葡萄藤提取物 ， 则能保持抗糖化“战役”的继续进行 ， 保持皮肤的水润；而烟酰胺则是耳熟能详的美白成分 ， 帮助分解黑色素和糖化产物 ， 剥离废弃的角质层 ， 起到提亮肤色的效果 。

推荐阅读


上一篇：延误险怎么买，单独买延误险怎么买

下一篇：中分怎么梳，学生中分自己怎么吹