在家怎么健身，在家怎样自己玩自己的身体( 五 )
没有器材在家如何健身 一、全身运动 ， 开合跳
首先双脚并立 ， 双手自然下垂；
接着 ， 两脚往两侧跳开 ， 同时两手由两侧往上在头顶相踫；
再接着 ， 两脚跳回并拢 ， 两手由两侧向下在腰前相踫；
两脚跳开跳回算一次 ， 一共跳30次 。
二、腿部练习 ， 背靠墙坐
下蹲马步 ， 后背和屁股同时靠墙
双手握拳往前伸直 ， 然后收回放于腰间 。 一共做30次 。
刚开始 ， 腿力不够 ， 可以用高马步形式 。
三、上肢和腰产练习 ， 俯卧撑
双手刚好肩宽 ， 卧下后 ， 手掌与胸齐 。 脚尖着地 。
双手伸直 ， 双肘弯曲为一次 。 共30次 。
刚开始时 ， 可以双手撑地 ， 双肘伸直 ， 保持平衡 。
四、腰部练习 ， 仰卧起坐
仰躺 ， 双腿弯曲 。 双手向上带动头和身体向膝盖弯曲 ， 再回到仰躺原位 。 共30次 。
五、腿部练习 ， 登台阶
找一椅子 ， 首先一只脚踏上去 ， 然后踏上另一只脚 。 共30次 。 以后逐渐加高椅子的高度 ， 直到椅子高度超过自己的膝盖 。
在家如何健身 在家只能做些简单的健身 ， 那还不如去翰林健身学院 ， 这里的健身器材很多 ， 健身效果会比较好 。
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